最近与一个很难相处的人的冲突让我完全陷入了情绪上的混乱:感觉不只是像乌云没有像往常一样掠过一样的小烦恼。几天后，我仍然在脑海中回想着这个人最近对一些明显犯下的想象中的轻罪所感到的愤怒(他们是那些可以在空房间里开始争论的人之一)。我花了一段时间才冷静下来，意识到为什么我通常的策略不起作用;我高度警惕，雷达扫描着近(和远)地平线。这是一些不必要的粗鲁，欺凌和想要抨击的人，并提醒我️作为一个孩子看到别人的愤怒的情绪。从批评的地震中幸存下来几天后，地面已经平静下来，但余震表现为焦虑、睡眠不足和退缩到我的壳里。

所以，第一篇文章出现了创伤的起源以及它如何表现自己。这是关于我处理创伤的策略;一套个性化的方法，包括自我意识和自我反思，以及一些通常需要他人支持的方法，以及“这一切都会过去”的概念。

1.了解发生了什么，如何处理担忧

第一个关于创伤的博客是根据我️在Metanoia的心理治疗培训课程上遇到的一些理论和创伤文献。对我来说，这就像是“拥有自己的历史”;知道我️小时候遭受过创伤，以一种奇怪的方式接受这一点，有点像正确诊断出什么是错的;一位当医生的朋友最近告诉我，她告诉一位病人一个可怕的消息，说他得了绝症，但他很感激，而且以一种奇怪的方式高兴，因为他终于知道自己出了什么问题。部分困难在于，如果我们面临创伤，我们是否能够接受所发生的事情，并能够处理它的耻辱。

我️倾向于把吵架的严重程度分为3个不同的层次:

1级	这是一种每天都会说几句刻薄话的情况，对某事感到失望，几分钟后就会被下一个挑战所取代，很快就会被遗忘
2级	“忧虑加”指的是发生了重大的事情，而且不会很快过去;需要自我反省，也许还需要和别人谈谈
3级	全面警报;几乎需要接受打击，明智地沉入海底，舔舐你的伤口，安静地度过几天，从发生的事情中吸取教训

我最近的经验是，大部分的焦虑都在第一级，我可以克服;作家、佛教徒和心理治疗师布鲁斯·提夫特(Bruce Tift)称之为一种温和的“干扰”，即出现了一丝烦恼、孤立或不安，但我们可以将其合理化，并接受它会相对很快过去。他认为，有那么多书籍和专家试图鼓励我们实现未来的积极状态，但如果我们已经自由了呢?如果我们强烈的焦虑实际上不是一个问题，而是(如他所写的)“对无根据知觉的明智反应”？还有一些有用的技巧，关于我所说的第一级担忧处理忧虑篇文章。

托马斯·摩尔(他写了这本精彩的书灵魂的黑夜)写道:“先见后知。首先，你必须了解正在发生的事情，这至少需要一点兴趣。你必须对自己感兴趣，几乎把自己当成一个物体。发生在你身上的事情不是你主动发起的，你必须仔细仔细地看待这些事情。这种自私自利可能会转化为一种积极的自爱，这就是治愈的开始。如果你能发现你本质的美，尽管你有所有的问题和不完美，你就走在通往幸福的路上。第一步就是接受自己所有的失败和不完美。你必须把自我从道路上赶出去——你是如此的崇高，以至于在你的精致状态下你是完美的。接受是真正和诚实的自爱的开始，是感知自己美丽的必要条件。”

2.天天预防;练习自我同情

通过我自己的学习和与客户一起工作，我发现在困难时期如何对待自己是至关重要的。伟德betvlctor体育首页我们中的许多人都熟悉同情他人的概念。对我们中的许多人来说，对自己有同情心是很难谈论和生活的。自我同情是指当你遇到困难、失败或注意到自己不喜欢自己的时候，以同样的方式对待自己。Bruce Tift说"我们要选择的是，我们是要以基本的攻击性来对待自己，还是以基本的善良来对待自己……当我们爱自己的全部(包括我们的恐惧和黑暗之处)，我们就停止攻击自己，因为我们现在明白，我们是在攻击自己的脆弱。”

与其以一种“硬着嘴”的心态忽视你的痛苦，不如停下来告诉自己:现在真的很难，在这一刻我怎么能安慰和照顾自己呢?”自我同情意味着当你面对个人失败时，你是善良和善解人意的，而不是因为各种不足或缺点而无情地评判和批评自己。通常，它被认为有三个主要组成部分:

(1)对自己的痛苦保持善良和开放的态度

(2)与他人分享经验的意识:一个共同的人性和

(3)练习正念方法

有更多的信息关于自我同情的文章．

我自己的练习越来越多地是通过冥想来稳定自己，活在当下。我在Insights Timer等应用上听冥想，尤其喜欢克里斯汀·内夫(Kristen Neff)等自我同情作家的方法。我喜欢她在正念课程中重复的一个冥想咒语:“愿我️平安，愿我️平安，愿我️身心健康，愿我️生活安逸”。我把一些自制的冥想录音放在一起听，也为我的客户做了一些，他们发现这些录音很有帮助。

3.一吐为快

也许我们都明白谈话的力量在于，我们需要向一个值得信任的灵魂表达我们的思想和身体里发生的事情，并体验被理解的快感。

有时只是见证;他们不必为我们解决问题，但真正感同身受，倾听我们面临的困难。一些亲密的家人和朋友，他们能真正理解你，能真正倾听你的心声，当你遇到困难时，他们不会让你释然。一般来说，根据我的经验，他们自己也有一些经验，从个人经验中了解你所面临的问题。

就专业的治疗支持而言，这是一个真正深入了解我们早年的选择，以及我们是如何成为今天的人的。多年前我最初的治疗经历确实帮助我理解了自己以及与他人的关系中的破坏性模式。

4.通过创造和锻炼释放情绪

我️在以前的文章中写过关于解离的力量，大脑接管并阻止我们接触我们的真实感受。对我来说，这是关于打破那种束缚，学会去感受，知道这些感觉不会压垮我们。

如果我们很难把情绪说出来，有很多释放情绪的方法;我反思作为一个重要的人生教训，学习感受....

创造力是把新的和富有想象力的想法变成现实的行为。创造力的特点是能够以新的方式感知世界，发现隐藏的模式，在看似不相关的现象之间建立联系，并产生解决方案。朱莉·伯斯坦的TED演讲相信创造力来自破碎的地方，来自我们生活中面临的问题和挑战

• 找到你自己释放创造力的方式:对我来说，离开钢琴多年后，重新弹钢琴真的很有帮助;这是一条通往你感受的捷径，一周几次，每次30-40分钟真的很有帮助;我️几乎可以感觉到一些东西从我像毒素，当我️已经完成
• 记录我们发生的事情。我定期这样做，尤其是作为一种方式来反思一些进展顺利的事情，或者相反，一些进展不顺利的事情，我需要处理
• 经常走进大自然;这不仅有助于将我们与更大的精神上的东西联系起来，还能让我们作为个体进入正确的角度

最后，接受和承认愤怒是自然的。你可能不喜欢它，但它有它的位置，这取决于你的气质，它可能是你生活中不变的。愤怒有它自己的时间表和目的，它的时间表可能与你的不同。

在过去的10年里，我几乎每天都以各种形式锻炼，我相信这也有助于管理，有时甚至有助于化解那些让我心烦的事情所带来的挥之不去的情绪。当你在做这件事的时候，无论是跑步、游泳还是骑自行车，你都非常专注，最后一切似乎都变得更容易掌控了。

5.长期致力于心态/精神

作家李·斯金格写了他在纽约街头生活的故事，他在那里沉迷于酒精、可卡因和快克“从那时起，我就想到，也许我们所谓的抑郁症根本就不是一种疾病，而是像身体疼痛一样，某种程度上的警报，提醒我们某些事情无疑是错误的;也许是时候停下来，暂停一下，花多长时间就花多长时间，去关注那些尚未解决的、充满我们灵魂的事情．”因此，也许我们可以以某种奇怪而反常的方式，努力将黑暗的夜晚不总是视为问题，而更多地视为改变的机会。我们的思想和身体想告诉我们什么?

托马斯·摩尔运用了卡尔·荣格的理论影子在美国:“在你的黑暗中，你可能会发现你的一部分，对你的存在是必不可少的，但不熟悉。黑暗并不完全来自外部，而是你本性中的某种启示。在你黑暗的情绪和恐惧中，你找到了你自己的重要部分。然而，当你向世界展示自己时，在某种程度上你是一个黑暗的人。你有不常告诉别人的想法。你有能力做一些你的朋友可能一无所知的事情。你在性方面可能比世人想象的更有趣。你可能有一些你没有告诉别人的愤怒和恐惧。你可能有一些过去的秘密，这些秘密让你比你的形象更吸引人。当然，你潜在的黑暗思想和行为是丰富的”

摩尔建议采取类似禅宗的方法。当你感到沮丧时，就做个忧郁的人。不要假装高兴。为情绪说话。你给它的自主权越多，你就越不认同它。它可以像一朵云来了又去，而你却不依附于它。如果是外部环境造成的，那就融入其中，但不要沉迷其中

整体反映

我确实发现，当我处于困难时期(谢天谢地，这种情况最近不太常见了)时，我感觉自己并没有真正走出来，而是陷入了弗洛伊德所说的“重复强迫”循环中。但通常情况下，当我处在一个不错的位置时，我知道这些年来我爬过的梯子比滑过的蛇要多，困难的时刻来得更少，持续的时间也不会那么长。

我也从神经科学领域的一些最新研究中受到鼓舞，只要有足够的时间和韧性，我们至少可以在一定程度上重新连接自己!

另一件事是，随着年龄的增长和智慧的增长，我们对自己喜欢做的事情有了更多的意识，我们对什么感觉中立，什么是我们真正不喜欢的。虽然有很多方法告诫我们伸展自己，学习新的经验(我完全赞成)，但也有一些事情是关于了解你的“宽容之窗”这会让你有时间去尝试新事物，或者把你目前正在做的事情做得更好，但不要过度拉伸。例如，我对不再在大型会议上发言或组织会议感到非常平静:这是我余生都不会做的事情!

我希望我的演讲引发了一些关于如何处理创伤的思考和想法并鼓励你们问自己一些基本的问题;

• 当焦虑来临时，你如何处理?
• 你知道什么对你有用什么对你没用吗?
• 随着年龄的增长，它有变化吗?

你能和整体在一起吗你的灵魂?让它R.A.I.N

我偶然看到了这篇文章，是美国心理治疗师里克·汉森写的，它基于正念老师米歇尔·麦克唐纳的工作，我认为这是一个很棒的技巧:

为什么?

当你年轻的时候，心灵的领地就像一个巨大的庄园，有起伏的山丘、森林和平原、沼泽和草地。我们可以体验、表达、想要和爱很多东西。

但随着生活的发展，大多数人都会从他们心灵的主要部分中抽身。也许悲伤的沼泽是痛苦的，有毒的愿望的烟雾是令人担忧的，或者在欢乐的草地上兴高采烈地跳跃激怒了父母而责骂他们。或者也许你看到别人因为感觉、说的话或做某事而陷入麻烦，你有意或无意地决定永远远离那个地方。
无论发生什么，我们大多数人到中年时都住在门房里，偶尔出去走走，但对整个庄园缺乏了解，对整个心灵的伟大天赋缺乏了解。情感被关闭，活力和情欲的源泉被封顶，深切的渴望被搁置，亚人格被束缚和沉默，旧的痛苦和烦恼被埋葬，反应的根源——伤害、愤怒、不足感——被掩盖起来，所以我们无法触及它们，我们生活在与自然和我们自己的本性相悖的地方。

当然，心灵的过程需要一些规范。不是所有的想法都应该说出来，不是所有的愿望都应该付诸行动!但如果你压抑、否认、推开、退缩或否认自己的主要部分，那么你就会感到被切断、被疏远你自己，缺乏关于内心真正发生的事情的重要信息，不再是自己的皮肤或自己的思想——这感觉很糟糕，降低了家庭和工作的效率，加剧了人际关系问题，并导致了健康问题。
那么我们能做什么呢?我们如何才能收回、使用、享受并与我们的整个庄园和平相处——而不被偶尔的沼泽和烟雾所淹没?这就是ra.i.n的用武之地。

如何?

R.A.I.N.是米歇尔·麦克唐纳(Michelle McDonald)的首字母缩写，她是一位高级正念教师，用来总结一种扩展自我意识的有效方法。(我把它改编了一下，改编中的任何缺陷都是我自己的，不是米歇尔的。)

R =识别注意你正在经历一些事情，比如对你的伴侣、孩子或同事的语气感到恼火。回归观察，而不是反应。不用讲故事，简单地说出当下发生的事情，比如“烦恼”、“被虐待的想法”、“身体着火”、“受伤”、“想哭”。

A =接受(允许)：承认你的经历就是这样，即使它不愉快。和它在一起，但不要试图改变它。试着自我同情，而不是自我批评。不要对自己太苛刻而增加了难度。

调查(询问):试着找到一种感兴趣、好奇和开放的态度。不是超然的智力分析，而是一种温和的探索，通常对它所发现的东西怀有一种温柔或友好的感觉。对经历的其他方面敞开心扉，比如在愤怒的脆弱盔甲下，受伤的柔软感觉。通过对自己的历史和个性的一些洞察来引导你的探究是可以的，但要尽量接近原始经验，不要对自己进行心理分析。

N = Not-identify (Not-self):有个感觉/想法/等等。，而不是它本身。把自己从经历的各个部分中解脱出来，要知道它们只是你整体的微小、稍纵即逝的方面。观照、声音、思想和其他心灵内容的流动本质，它们主要由于与你无关的、非个人的原因而生灭。感受收缩、压力和痛苦，来自于宣称这条溪流的任何一部分是“我”或“我”或“我的”——感受当体验简单地流动时所带来的宽广与和平。

R.A.I.N.和相关的开阔觉知实践是精神健康的基础，它们本身总是值得做的。此外，有时它们本身就能使痛苦或具有挑战性的思想内容消散和消失。

但通常情况下，仅仅与思想在一起是不够的，即使是像R.A.I.N.这样深刻的方式。我们需要与思想一起工作，减少消极的东西，增加积极的东西。(也有必要与头脑一起工作，以建立与它在一起所需的内在资源;用头脑做事和用头脑做事并不像有些人说的那样是相互矛盾的，实际上是相互支持的。无论我们用什么方法来管理我们的思想花园——拔草和种花——在它R.A.I.N.s之后都会更成功。

时间安排

我喜欢这个框架，也喜欢《Relationships explained.com》上的一篇文章，内容是我们如何在交易分析中使用时间结构理论与自己和他人共度时光。

时间结构是一种理论，它让我们思考我们有多紧张花时间和其他人在一起。交易分析(Transactional Analysis)的创始人埃里克·伯恩(Eric Berne)认为，人类需要以某种方式构建时间和与其他人的关系。

他假设，我们有一种内在的动力，从混乱的关系中创造结构，就像我们的大脑根据物体和有意义的类别组织感官输入一样。他提出了人们安排时间和人际关系的六种可能方式:戒断、仪式、消遣、活动，心理游戏和亲密关系。

可能模式的顺序很重要。情感强度在我们的关系中逐步增加，因为我们从退缩到亲密。虽然我们可能会因为退缩而感到孤独和不受刺激，但当我们与另一个人亲密时，我们会进入一种高度紧张和情感开放的状态恋爱中的心理饥渴关于亲密关系的讨论)。

然而，出于同样的原因，当我们从孤僻转向亲密时，情感风险也会增加。在戒断期间，我们在情感上是非常安全的，没有人会受到伤害，因为我们不与任何人接触。当我们和另一个人亲密时，我们向对方敞开心扉，不管他们带来什么，好是坏。不幸的是，我们很多人小时候都需要学习如何在关系中保护自己，这限制了我们成年后情感上的亲密。看到脚本）.

因此，我们倾向于花更少的时间在亲密接触上，而把更多的时间花在更安全的社交场合上，这可能对我们有益，因为我们的关系变得肤浅，缺乏真正的依恋或投入，因此无法滋养或刺激我们。然而，在不同的社交场合中，我们都需要时间:例如，我们需要时间独处。或者，当我们认识一个新朋友时，我们可能想花点时间“过过场”，要么是因为我们和对方在一起还不安全，要么是因为我们实际上并不想更好地了解他们。

下面是一些关于与人相处的不同方式的信息:

撤军

抽离是指花时间脱离联系或关系。有些人会退缩，独自生活。

另一些人在内心退缩，身体上在场，但情感上缺席。然而，我们都需要时间来独处和重组，所以对我们所有人来说，撤退时间是必要的。

仪式

这些都是高度结构化和程式化的互动方式。例如，像“Hello, how are you?”，回答是“谢谢，很好，你好吗?”是一种仪式。两个人在互动，尽管是以一种非常结构化和预先编程的方式。

仪式的好处是，它们给我们很多结构和安全感，以及一种可能的方式来进行更密切的接触。缺点是，它们几乎没有什么情感价值:你可以和一个完全陌生的人打招呼，而没有太多的情感接触。

消遣

这是晚宴级别的互动。在这里，我们可以进行礼貌而轻松的交谈，我们可以谈论文化上一致同意的话题，知道我们不会在交流中与我们的合作伙伴陷入尴尬的局面。在英国，我们可能会谈论天气、食物或你上一个假期，但你肯定不会谈论你和伴侣或母亲之间的困难。

虽然会有更多的交流，但还是很安全的，因为双方都会避免任何有争议或痛苦的话题。这种程度的互动适合泛泛之交和刚认识的人。它可能在一段时间内很有趣，但大多数人迟早会厌倦它。

活动

这可能是我们许多人花很多时间与他人相处的地方。活动是指与他人一起进行“目标导向的活动”，比如参加会议或打网球。这是我们花的时间做与他人的事情，而不是仅仅被和他们在一起。

活动可能包括工作，也可能包括料理家务或照顾孩子。这是共享的时间，可能包括很多乐趣，但也可能意味着我们正在避免真正和对方在一起，并充分认识他们。

心理游戏

这本身就是一个章节!你可以阅读更多关于游戏的内容，如果你还没有这样做的话游戏．简而言之，游戏是与他人的一系列互动，其中包含隐藏的议程，最终双方都会体验到熟悉的糟糕感觉。

游戏可以被视为与他人亲密接触的失败尝试。然而，双方并没有完全承担对彼此开放和真实的风险，结果是一种重复的角色互动模式。

亲密

这是一次与他人的真实相遇，是一个共享开放、信任和诚实的时刻。亲密是指情感上的亲密，而不一定是性上的亲密(不幸的是，很多性行为并不一定是情感上的亲密)。它也不一定意味着美好和平和。

亲密接触可能是一场愤怒的争吵，但这是在尊重和开放自己和他人感受的基础上进行的。亲密给了我们最高水平的情感强度，但也包含了最大的风险(一个人在展示真实的自我和开放的时候可能会被拒绝或嘲笑——这是大多数人会在情感上感到非常痛苦的事情)。

在我们的很多关系中，情感亲密的时刻是缺失的，而这些时刻对我们所有人来说都是如此重要。亲密意味着依恋，让某人进入自己的内心和灵魂。这意味着我们允许别人影响我们，改变我们。如果一段关系不顺利，通常，甚至总是由于缺乏共同的亲密时间。

如果你想知道更多关于如何将时间结构的概念应用到你的生活和你的关系中，看看应用时间结构。

心理资源

在过去的几年里，我接受了不同形式的心理治疗和心理学理论的培训，包括基础咨询培训，星座家庭系统培训和群体分析。我还部分完成了Metanoia研究所的综合心理治疗培训。

我正在写一些自己的文章，收集关于心理治疗和心理学方面的文章，可能会感兴趣，以类似的方式许多教练文伟德betvlctor体育首页章我写过了。

请在右侧的菜单中选择您感兴趣的资源