概述

在个人发展中，有一个方面可以成就或毁掉你的自尊和建立健康人际关系的能力:那就是设定和实施健康的个人界限的能力。个人界限是我们在自己周围画的想象的线，用来保持平衡，保护我们的身体、思想、情感和时间不受他人行为或要求的影响。

最近，在参加完一个会议和一次晚宴后，我和别人谈起了这件事，当时我内心的声音说:“回家吧;你需要为明天积蓄能量。”我把它比作一个称，在那里我们可以平衡自己的需求和他人的需求。试着同时意识到这两点。

一些人认为，良好的自尊是我们设定适当界限的基础。它们提供了一个框架，让我们不被别人利用或操纵，它们可以让我们自信地表达我们是谁，我们想在生活中得到什么。如果没有健康的界限，或者界限很弱，我们就很难拥有健康的关系。你放弃了自己的一部分，让自己变得有空或乐于助人。或者你与另一个人以及他们的需求纠缠在一起，以至于你失去了自己的身份。这会破坏你的诚信，导致你失去自尊，甚至可能失去周围人的尊重。

是什么让我们有时很难划清界限?一定要平衡自己的需要和他人的需要;也许还有恐惧?担心我们不会被爱，担心我们不够好，或者我们不配得到足够的东西，担心如果我们在那额外的一个小时(当我们真的想回家的时候)放弃，我们会让别人失望?

边界的类型

边界反映的不仅仅是我们对物理空间的需求。它们包括我们与他人互动的任何方面，包括我们与自己的关系(例如避免自我破坏活动)和我们的环境(保护我们自己免受噪音影响;当我长大了，在一家繁忙的餐厅吃饭时，我有时很难听到人们在说什么!)

边界反映了我们的核心价值观，我们对自己的尊重，以及我们对安全和保护的需求。它们包括能够说“不”并认真地说，或说“是”并认真地说。它们是我们区分自己和他人的一种方式。

它们包括物质边界(你是否给予或借出书籍、金钱、衣服等物品)、情感边界(将你自己的情感和对它们的责任与他人分开)、物理边界(你的个人空间、隐私;你是握手还是拥抱?!)

一些挑战

在我的家人、朋友和同事圈子里，没有一个人不为他们有时过于努力地“做正确的事情”而挣扎。

我们可能都认识到其中一些挑战:

·当你想说“是”的时候说“不”，当你想说“不”的时候说“是”

·当你说“不”的时候感到内疚

·为了取悦别人而违背自己的正直或价值观

·有话不说

·不责骂虐待你的人

·允许自己被打断或分心，以满足他人的即时需求。

·过度卷入某人的问题或困难

·在你最亲密的关系中，没有定义和沟通你的情感需求

当你遇到这些超越个人界限的挑战时，你会发现这些顺从、自我否定或需求的行为会削弱你的自尊，更不用说别人对你的尊重了。

个人反思

在职业环境中，我觉得我很擅长设置界限。我做自由职业者已经超过15年了，已经习惯于凭直觉判断在什么地方设置界限，什么时候灵活对待它们。这些天来，我为一些小事情而挣扎;给客户发了一组会议或培训课程的日期，你花了3到4次时间追着他们把它订下来;伟德betvlctor体育首页你为了一项潜在的新工作而与某人见面，然后继续跟进，只是为了一个看了收据，有时好几周都没有回复;必须不断地追踪发票是一个周期性的小错误。我确实经常超出一件工作的既定目标，但如果我这样做，就要接受这是我的责任，在大多数工作中，我觉得正确很重要，因为工作很重要。

在过去几年里，我和莎莉为一家全国性机构合作一个项目时，我们的工作边界出现了裂痕;我从第一次签约会议上就知道这将会很困难，并且觉得范围可能太广了，他们想从工作中得到太多。在接下来的几周里，它变得越来越宽，每隔一天就会发生变化，我们意识到无论我们做什么都不会是正确的;学会听从早期直觉的一课。这仍然是过去10年里我们唯一没有完成的项目，因为我们在第一个月就进行了大量的自我反省。

在个人和家庭的基础上，设定界限会影响人际关系以及你们作为一个家庭如何解决问题;从谁能在晚上看他们想看的电视节目这样狭隘的决定，到关于零花钱和假期的决定;感觉我们对的比错的多，通常只有当我们没能听到每个人在晚上外出、家庭聚餐、假期或其他事情上想要什么时，事情才会出错;当他们还没有说出界限的时候，你会在中途发现他们不想做那件事，这很难。

我来自一个没有明确界限的家族，这可能是它们对我如此重要的原因。我曾经取悦过很多人，参加过很多会议和活动，如果我有勇气，我就不会去了。我希望随着年龄和经验的增长，我(a)更多地了解自己的想法，(b)也能够说明我准备做什么以及这样做的限制

设置边界

关于设定界限的一些想法:

• 这是显而易见的陈述，但重要的是要认识到有个人界限是可以的。这并不意味着你自私或缺乏爱心。对于健康的人际关系来说，相信自己的直觉和感觉，知道自己在生活中想做什么，不想做什么，这是完全可以接受的，也是绝对必要的。没有人比你更了解你是谁，你想要什么
• 坐下来好好想想自己的底线，想想自己是否能接受自己无法接受的情况，该如何接受。列出人们可能不再对你做、对你说或在你身边做的事情。决定你需要多少物理空间和情感空间
• 鼓起勇气与那些跨越你个人界限的人交谈，善意地提醒他们他们在哪里。让他们知道你花了一些时间思考什么对你来说是重要的和可以接受的，什么不是。可能会有一些来自相关人员的防御和抗拒:然而，随着时间的推移，他们会习惯你的新界限。也许你生命中的一些人会因为你的世界观和对尊重的要求而远离你
• 这可能需要一些时间来训练自己和他人了解自己的极限。不断地强化它们，这样你就会被认真对待和尊重。当你被要求做你不想做的事情时，练习说不
• 记住，尊重界限有两种方式。检查一下自己的行为和语言，看看你可能在哪些方面逾越了他人的界限。努力改变这些行为，这样你就能得到你想要的尊重和支持
• 健康的界限和严格的界限是有区别的。我们的目标是与亲近的人建立健康的关系，通过理解、相互支持和互谅互让来平衡关系。有时你会选择弯曲你的界限或允许别人越线:当有人受伤或悲伤时，需要额外的支持，出于尊重和善意要求例外

总而言之，创造和坚守个人界限是一件终身发展的复杂事情，而且往往说起来容易做起来难。有一点自我意识，听从直觉，学会陈述自己的需求以及平衡他人的需求，这意味着我们都能得到我们想要的东西。

破裂与修复

我们有多擅长处理与周围人的挫折或影响?我读到一位教练的同事写的一篇关于“破裂和修复”的文章;它起源于心理治疗中的一个概念但与我们所有的关系息息相关。这也让我回想起几年前接受的心理治疗培训，在那里，破裂和修复的想法被视为关系的核心。字典上对破裂的定义是使某物爆炸、破裂或撕裂。这是对放射性沉降物危险的一个很好的描述。破裂是指在一段关系中发生了一些事情，其中有误解，对某人的失望让我们恼火，或者可能是由于某人的所作所为而失去信任。修复元素是不言而喻的;这些步骤恰好可以处理一方或双方的破裂，以弥合裂痕或恢复失去的信任。

这对我们所有人都同样重要，而且在我指导那些在与工作内外的人的关系中面临困难的客户时，肯定会发挥作用。伟德betvlctor体育首页我有自己的挑战，甚至有破裂的可能，我从小就在冲突中挣扎，在一个有很多东西的家庭中长大。这些年来，我学会了更经常地面对它，但也必须让自己坚强起来;也许公平地说，虽然这对我们任何人来说都不是很自然?我想不出多少人会欢迎分手的想法....还有一些人会竭尽全力避免死亡。

所以，无论你的哲学和方法如何看待决裂和修复，无论我们如何小心翼翼地对待他人(以及我们周围的人)，我们都无法避免不得不面对争吵的想法，以及重新拼凑起来所需的技能和勇气。

“在我们所有的关系中，破裂每天都在发生，我们的系统只需要在第一次尝试连接时获得共鸣和反思，大约33%的时间来培养安全性。其余的都是最佳的破裂和修复”(邦妮·巴登诺克)

破裂

破裂可以是大的或小的，甚至是明显的或隐蔽的;这可能是与某人之间的简单误解，也可能是更根本的信任破裂，比如发现了一个秘密，或者有人对别人说了你的坏话。有趣的是，想想这些“小破裂”中有多少是“小破裂”，它们本身只是小的刺激，但到了我们觉得必须对别人说点什么的地步——压垮骆驼的最后一根稻草。

人们总是会有这样的判断:它们是浮出水面，有人告诉了另一个人，还是因为担心破坏稳定而隐藏起来，不被提及。举个例子(顺便说一句，我不是很自豪，但只是为了展示脆弱与诚实)是不久前和一个认识好几年的好朋友的情况，我觉得在保持联系方面，我一直在努力。我对友谊中的互惠有强烈的核心价值观，即双方都付出类似的努力来维持友谊。我所不知道的是，在那个处理家庭内部个人问题的人背后发生了什么。我做了一个我称之为“假设的结束”，并把我所看到的缺乏努力归因于冷漠。当我屈尊冒着我宝贵的尊严拿起电话和这个人交谈时，这件事才暴露出来!

修复

那么，我们修复事物所需要的“修复”元素是什么呢?的辉煌生活学校文章将修复描述为指的是两个人需要做的工作，以重新获得彼此的信任，并在别人的心目中恢复自己是一个本质上体面和富有同情心的人，可以“足够好”地解释他们的需求....修复不仅仅是众多能力中的一种，它可以说是一个人掌握情感成熟的核心决定因素;这是我们作为真正成年人的标志"．这个想法对我很有意义;情感成熟最重要的因素之一是我们伸出援手和修复的能力，或者当别人和我们一起冒险时，我们保持开放的心态。

这需要技能和持续学习，也许还需要以下部分或全部技能:

道歉的能力

有一些流派认为，无论在什么情况下，无论你是否认为自己造成了后果，都应该道歉;也许你需要一枚勋章或圣人来做到这一点!但是，能够采取行动，积极主动地交谈，并做出一点让步，这是非常明智的，显示了情感意识，即使你不得不因为感到委屈而做出让步。

宽恕的能力

我们能在多大程度上倾听别人的道歉，即使这是我所说的反复道歉，不是大声说出来，而是通过某人的行动?我们能听到它并回到破裂前的位置吗?如果我们道歉了，但觉得这并不全是我们的错(通常情况下并非如此:两个人拍不出一个巴掌)，我们是会原谅对方，还是会在公开沟通的时候偷偷地发泄不满呢?

教书的能力和学习的能力

我认为教和学是同一领域的两个极端，就像“我们教我们需要学的东西”这个想法一样。在我们自己的学习和我们周围其他人的学习的断裂和修复中，有一些深刻的东西。我们怎样才能从别人那里听到建设性的、善意的反馈呢?我已经做了很长一段时间的伟德betvlctor体育首页教练，但在与客户会面之前，我总是要做一些深呼吸，而我必须给他们一些困难的“360度反馈”，这些反馈是由同事匿名提供的。

从教育他人的角度来看，我们是否可以允许别人从我们身上学到一些很小的、循序渐进的教训，然后在自己的时间里学习这些教训?或者我们是否会在有机会的时候把这些教训塞到家里?

辨别的能力

对我来说，还有一项关键技能需要修复;我能想到的最好的描述就是辨别。让你感到沮丧的人有多大可能会开放地与你进行激烈的讨论，能够开放地承认他们的错误，并承担一定程度的责任?这听起来可能很顽固，但其中存在一个机会成本方程。如果他们没有，而你至少已经温和地尝试过了，那么就有一个问题，是否值得花时间和精力——以及个人的痛苦——在第一时间提出破裂:但也许也要检查一下自己，确保你至少已经尝试过温和地向那个人提出这个问题，并接受他们的学习可能还没有到他们能够听到反馈的阶段

整体反映

我相信，经过多年的努力和错误，已经导致了增量学习(正如詹姆斯·乔伊斯所说的“错误是发现的门户”)，我已经试着不太在意别人的行为:随着年龄的增长，我努力更好地接受别人的怪癖和癖好，就像我自己的一样!

也许还有一种观念，我们需要足够关心某人，以免产生影响，我们可以承担更多的风险，因为我们知道修复是可以而且必将发生的，而矛盾的是，这往往是拥有一段健康而牢固的关系的一部分。最终，我们学会了如何攀登勇气之山，让我们变得足够人道和谦逊，在我们可以的时候道歉，知道什么时候不会起作用，原谅，(慢慢地)教授和学习。

“当我们经历联系的中断，然后反复尝试修复，直到纽带恢复，我们就建立了隐性的弹性途径。我们本能地知道，当人际关系破裂时，会有人回来帮助我们恢复关系。这种乐观和期望使我们更有可能形成具有这种品质的关系”(邦妮·巴登诺克)

冲突解决模型

conversation这个词来自拉丁词根conversari，意思是“与…联系”。前缀con的意思是“一起”或“与”。这是思想和情感的交流。尽管我们都希望只参与那些能让我们走向积极结果的真正对话，但我们偶尔也会做不到:在这样的时候，没有交流。继续阅读→

处理冲突的技巧

处理冲突

“如果克服了最激烈的冲突，就会留下一种不易被扰乱的安全感和平静。正是这些激烈的冲突和冲突的爆发才需要产生有价值和持久的结果”(卡尔·荣格)

这一部分是关于解决冲突的——使用勇敢的对话和探索处理冲突的方法。

根据我与团队和个人合作的经验(以及我自己的经验)，这是人们最纠结的领域:如何开始并解决这些困难的对话，并得到一个有效的结果。

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