行为改变理论
在指导伟德betvlctor体育首页实践中，当与经历变化的客户一起工作时，理解围绕行为和社会科学理论和模型的一些原则是有帮助的。当然，从终身学习的角度来看，它在我们自己的生活中也很重要!这篇文章着眼于一些行为和社会科学理论;用于说明的例子通常具有健康偏见，因为这些理论经常用于改变个人和群体的健康方面。
作为经历变革的先驱者，问客户以下问题是值得的:
为什么改变?
•改变做事方式的迫切需求是什么?
•推动这一趋势的因素是什么?
•从缩放方法来看，我想改变多少(1-10)?
我该如何应对?
•会有什么不同?
我将如何得到支持(新工具，培训等)?
计划是什么?
我有什么好处?
•我会受到什么影响?
•我能控制吗?
•有什么好处?
最后，询问客户这意味着什么也很重要不做的改变。
做出任何行为改变的最大挑战之一，无论你考虑哪种模式，都是“累犯/复发”方面;大多数成熟的模型都整合了一定程度的复发:这通常是人们放弃的时候，作为教练的挑战是认识到这种可能性，潜在的触发点，并横向思考什么可以鼓励客户考虑处理这种问题的方法。
1.跨理论模式
在这个被称为跨理论和变化阶段的模型中，行为变化被定义为一个与个人改变准备有关的五个阶段的过程或连续体:预思考、沉思、准备、行动和维持。这是基于健康心理学的其他几个理论;因此得名。人们被认为以不同的速度通过这些阶段，通常在达到维持目标之前在连续统一体上来回移动多次。因此，变化的阶段最好描述为螺旋式或周期性，而不是线性的。
在这个模型中，当人们从一个变化阶段转移到另一个变化阶段时，他们使用不同的变化过程。根据这一理论，根据个人的准备程度或变化阶段量身定制干预措施是至关重要的。例如，对于那些还没有打算变得更积极的人来说，鼓励他们循序渐进地改变连续体，可能比鼓励他们直接采取行动更有效。
- 思考之前——没事儿!由于缺乏信息或动力，没有行动的意图，以前的失败，否认问题?
- 沉思-想了想，“是的，但是....”!了解利弊，评估障碍，并意识到改变
- 准备-准备好!打算采取行动，制定方法或计划，进行实验，测试反应
- 行动-行为改变正在发生，被尝试
- 维护-防止复发(几乎不可避免)，抵制诱惑，增加改变行为的信心
- 终止-没有诱惑，行为修正和100%自我效能
和所有的行为改变理论一样，这个理论也有支持者和反对者。可能会出现多次失败或拖延的“错误曙光”，尤其是在没有计划好的支持和干预的情况下。反思个人或团队所处的更广泛的环境也是值得的;可能有压倒性的外部社会、经济或文化因素压倒了改变的能力和愿望
2.目标设定理论
目标设定理论起源于洛克在20世纪60年代末对目标设定和动机的开创性研究。目标设定包括建立具体的、可衡量的、有时间目标的目标(经典的“SMART”首字母缩写，已经被广泛使用)。目标设定是个人发展文学和商业语言的主要组成部分。洛克研究了设定目标对行为的影响，得出结论，90%的实验室和实地研究涉及具体和具有挑战性的目标，结果比简单或没有目标的人表现更好。为了从别人那里引出一些特定的行为形式，这个人对他/她的期望有一个清晰的看法是很重要的。
为什么要设定目标?
- 目标将注意力集中在与目标相关的活动上，远离与目标无关的活动
- 目标是一种激励剂;更高的目标会让你付出更多的努力，而低的目标会让你付出更少的努力
设定目标的5个原则
1.清晰(可测量且明确)
2.挑战(预期的成就)
3.承诺(买入水平)
4.反馈(进展，调整)
5.任务的复杂性(可能不堪重负)
设定目标的可能缺点是假设人们知道他们的目标是什么!与惠特莫尔的“成长”模式一样，教练工作的一部分通常是让人们在开始朝着明确的目标努力之前伟德betvlctor体育首页，先弄清自己现实的复杂性。它可以被看作是字面上的，有点线性，没有考虑到更深层次的心理方面。
3.学习理论
学习理论强调，学习一种新的、复杂的行为模式，比如从久坐不动的生活方式转变为活跃的生活方式，通常需要修改许多构成整体复杂行为的小行为。行为修正的原理表明，一种复杂的行为模式，比如每天连续步行30分钟，可以通过先将其分解(分成更小的部分(例如，每天步行10分钟)来学习。
作为通向最终目标的步骤的行为需要首先得到加强和确立，如果有必要，对部分成就给予奖励。然后，随着复杂的行为模式朝着目标“成形”，逐步增加，比如每周每天增加5分钟的步行时间。改变过程的更复杂之处在于，新的体育活动行为模式必须取代或竞争以前的不活跃行为模式，这些行为通常是令人满意的(例如，看电视)，习惯性行为，例如，把车停在门口)，或由环境提示的行为(例如，电梯的存在)。
强化描述了激励个体继续或终止行为的结果。大多数行为，包括身体活动，都是在相当复杂的强化计划和对未来奖励的预期下习得和保持的。未来的奖励或激励可能包括物理结果(例如，看起来更好了)、外在奖励(例如，收到他人的表扬和鼓励，收到一件t恤)和内在奖励(例如，获得个人里程碑的成就感或满足感)。值得注意的是，尽管提供表扬、鼓励和其他外在奖励可以帮助人们养成积极的生活方式，但这种外在强化对于持续的长期改变可能并不可靠。
4.社会学习/社会认知理论
社会学习理论，后改名为社会认知理论，提出行为改变受环境影响、个人因素和行为本身属性的影响。每一个都可能影响其他两个中的任何一个，或被其他两个中的任何一个影响。
社会认知理论的一个核心原则是自我效能的概念。一个人必须相信他或她有能力执行行为(即，这个人必须拥有自我效能:衡量一个人完成任务和达到目标的能力)，并且必须感知到这样做的动机(即，人们对行为的积极期望必须超过消极期望)。此外，一个人必须重视他或她认为作为执行特定行为或行动的结果将会发生的结果或后果。
结果可分为即时益处(例如，体力活动后感觉精力充沛)或长期益处(例如，体力活动后心血管健康有所改善)。但是，由于这些预期结果是通过一个人的期望或对能够执行这种行为的感知过滤出来的，自我效能被认为是决定一个人行为改变的最重要的特征。
自我效能感可以通过几种方式提高，其中包括提供明确的指示，提供技能发展或培训的机会，以及模仿所需的行为。为了有效，模型必须引起观察者的信任、钦佩和尊重;然而，模型不能表现出观察者无法想象得到的行为水平。
5.生态方法
对大多数行为改变理论和模型的批评是，它们强调个体行为改变的过程，而很少关注社会文化和物理环境对行为的影响。最近，人们对增加体育活动参与的生态方法产生了兴趣。
这些方法将创造支持性环境与个人技能的发展和个人工作环境的重新定位相提并论。在健康方面，促进健康环境的概念已通过描述如何通过建立自行车道、公园和鼓励步行或骑自行车上班的激励措施等环境支持来促进身体活动来得到证明。在商业环境中，这可能是关于学习型组织的概念，其中使用多种学习方法:例如在内部指导计划中，不同的和不同的培训和学习方法，包括面对面和在线，提供足够的时间进行反思性学习等。伟德betvlctor体育首页
生态学观点的一个潜在主题是，最有效的干预措施发生在多个层面上。提出了一个模型，其中包括对健康行为的几个层面的影响:个人因素、人际和群体因素、制度因素、社区因素和公共政策。
总结
在用于理解和增强行为改变的行为和社会科学理论和模型中，可以注意到一些相似之处。许多理论方法强调了行为的感知结果的作用，尽管这一结构使用了不同的术语，包括感知利益和障碍以及结果预期。
最终，也许要从教练的角度意识到个人对改变的渴望和足智多谋，以及他们工作的更广泛的背景，伟德betvlctor体育首页以及支持改变的潜在限制。很多人在接受培训后得出的结论是，他们需要改变所处的环境，以及他们的方法和态度，这可能并不令人惊讶。伟德betvlctor体育首页