正念革命

正念是有意识地在当下时刻集中注意力，带着同情、好奇和接纳的特质。它可以被定义为对自我和他人的意识和关注。这个词出现在最近的全球趋势列表中，通常被认为是一种会改变你生活的生存方式和思维方式。很快，对我们大多数人来说，练习正念就会像刷牙一样自然。那么，为什么正念变得如此流行呢?证据很充分，但基本上它改善了我们的生活，我们的幸福，帮助我们发现和生活更充分的潜力。

你最后一次完全体验一件事而不被其他紧急吸引你注意力的事情分散注意力是什么时候?你什么时候把你的全部注意力都投入到正在发生的事情上，用你所有的感官去体验它?它不需要是什么重大事件——它可以像吃苹果时的当下一样简单。随着多任务处理的大量增加，以及通过技术不断与世界各地的其他人联系，我们经常处于正念状态
你正在体验当下的生活吗?
忘记活在当下才是让我们的生活和工作有意义的原因。正是在这些时刻，我们才能找到最伟大的创新、创造力与和谐。

我们中的许多人经常被要求在没有额外支持的情况下更努力、更快地工作，取得更好的结果。这会导致巨大的压力，这就是我们经常看到的沟通中断、冲突、沮丧和愤怒。生产力和效率急剧下降，这往往会导致人们放弃，或者希望寻找改善情况的方法。

出乎一些人意料的是，对抗繁忙环境的最佳方法往往是在精神上退一步，专注于正念。正念是当下时刻的意识。通过积极地专注于你的正念，你的大脑学会了如何专注于重要的事情，并在你有序思考的时候排除杂音。它也可以让你对正在发生的事情敞开心扉，这样你就可以更有技巧地行动，为自己和他人考虑。

集中注意力是我们有选择地、随意地做的事情，以至于我们经常看不到眼前的东西。我们的其他感官也是如此。

过着自动驾驶的生活

也许你已经注意到飞机上有一个叫做自动驾驶仪的按钮。当飞行员按下按钮时，他们不必有意识地控制飞机——飞机会自动飞行。当人们处于工作模式时，也可以自动驾驶。

自动驾驶有一些优势，这就是为什么它在人类身上进化出来的原因。一旦一件事变成了无意识的，你就不需要再有意识地去想它，可以把注意力转移到其他事情上。自动驾驶也节省了一些能源。想象一下，如果你在开车或走路时必须考虑身体的每一个动作——这些活动涉及数百块肌肉——以这种方式思考会非常累。事实上，如果一个人能够不假思索地自动学习，你就可以说他已经正确地学习了一些东西。

在一段时间内自动驾驶可能还行，但如果你的整个生活都是自动运行的，你就会错过周围发生的事情。你的大脑总是想着同样的旧想法，当事情不按照你的意愿发展时，你可能会做出不必要的反应，你的压力会在你完全没有意识到这个过程的情况下加剧。

正念意识，与自动驾驶相反，为你提供了一种选择，让你有可能对情况做出反应:从你思维的机械、反应性和习惯性模式中解脱出来。

这种趋势也将过去

如果你已经听说过正念，你可能知道它植根于最古老的修行传统之一——佛教。佛陀教导说，正念应该是一个人日常生活的一部分，它是智慧的关键。自20世纪70年代以来，这种意识到现实事物的想法在西方大众文化中达到了顶峰，尤其是在瑜伽和冥想领域。赫芬顿邮报甚至宣布2014年为“正念年”。

但正念并不是一种趋势。这不是一句会逐渐消失或被证明是骗局的行话。它已经存在了几千年，而且很可能还会存在几千年。虽然它可能在流行程度和公众理解方面达到顶峰，但将其视为一种时尚或趋势是不公平的。事实上，正念已经被科学证明对身心健康有真正的好处。最近的研究表明，它与减轻压力、增强记忆力和注意力、改善睡眠和情绪稳定性以及增强创造力有关。这就是为什么正念值得你关注，为什么你应该考虑正念指导。伟德betvlctor体育首页

正念是指抽出时间，不做评判，在当下有清晰的思考。它可以唤醒你的可能性和解决方案，当你的思维在快速运行或集中在错误的领域时，你没有看到。正念训练你的身体更有效，随着现代工作的速度，它可以把你变成一台精密调谐的机器。但保持正念需要努力和练习，通常指导是确保它为你的生活增加价值的最佳方式。伟德betvlctor体育首页

我如何变得正念?

没有关于正念的检查清单，你在所有的方框上打勾，然后突然成为一个正念的人。保持正念需要时间、努力和持续的专注。这就是为什么正念教练，另一个人可以帮助伟德betvlctor体育首页你训练你的身体和思想以正念的方式工作，是如此有效的原因。

但问题最终还是回到了“我如何变得正念?”答案可以归结为以下几个关键方面:

正念的七种态度:

• 不评论-无论是正面还是负面的评价，正念需要真正的不评判和不分类。试着不要给任何事情贴上好或坏、对或错的标签——而是要体验每一刻的感觉、想法和感受。
• 耐心对特定结果的期望，或对获得预期结果的焦虑/不耐烦，会主宰大脑，阻碍正念。记住，事情会在它们自己的时间发生。
• Non-striving-我们生活的大部分时间都集中在进步和做事上。不奋斗意味着呆在原地，不去做其他任何事情。
• 信任- - - - - -相信自己。你有丰富的经验、知识、直觉和智慧，所以要相信自己的存在。只要记住，无论如何，一路上都会有错误!
• 初心-用初学者的心态平衡信任。我们经常忽视新的可能性，因为我们相信我们已经“知道”答案。初学者的心态会让你对新的思维、感觉和生活方式充满好奇和开放。
• 验收-接受事物的本来面目。这应该是一种积极的接受，而不仅仅是对周围发生的事情的容忍或超然。花点时间停下来，充分理解事情的真相，并接受它。
• 放手不管它是一个愉快或不愉快的想法、经历、欲望、感觉或其他任何东西——让事情顺其自然。专注于此时此刻正在发生的事情。

正念辅导有什么帮助?伟德betvlctor体育首页

正念指导是帮助我伟德betvlctor体育首页们意识到我们的思想和情绪如何影响我们在世界上的行为，以及对我们周围的人的影响——我们的家人和朋友，特别是我们的同事。这也要认识到我们已经养成了一些我们不再注意到的习惯——现在很难判断它们是否对我们有益，因为它们不被注意到;我们已经变得如此熟练，就像在自动驾驶一样。

在教练关系中，正念有很多方面。伟德betvlctor体育首页教练需要从正念的角度来操作，帮助教练建立正念技能，让双方都能受益。

正念的十个好处:

• 改善健康
• 理性决策
• 专注和集中
• 提高工作记忆
• 创意与创新
• 提高情商
• 提高认知灵活性
• 改善同理心和人际关系
• 弹性
• 提高积极性和参与度
  正念
• 教练应该说到做到

做一个用心的教练

对于用心的教练来说，说话算数很重要。帮助你的教练练习正念并养成新习惯的最好方法是自己模仿这种行为。作为一个真正的实践者，有规律的练习对于忠实于你所“教授”的内容是至关重要的。

意识到外在和内在的行为也很关键——外在的倾听、说话和我们的行动。内心注意并学会识别我们的过滤器、想法和判断，并将它们置于控制之下，这样我们就可以从开放和不评判的立场上运作，然后在需要的时候转向有技巧的行动。

教练需要保持开放和充分的意识，而不是被束缚在从a到B的路线上，而是允许可能性，而不是盲目地坚持期望。也许最重要的是，教练需要专注于与被教练建立同理心。

积极倾听对正念指导非常重要。伟德betvlctor体育首页由于我们的习惯和重复的行为，我们倾向于过滤掉我们不重视的东西，有时是我们不认识的东西。这就像有一个翻转式的脑袋，我们过滤并踢掉我们不感兴趣的东西，或者不符合我们的想法或议程的东西。正念给了我们暂停和倾听的空间。

来自正念的快乐生活

正念是我们可以用来帮助自己的滤镜和镜头。它帮助我们与我们的习惯成为朋友，并学习如何巧妙地打破那些对我们或他人没有帮助的习惯，这样我们就能积极地应对各种情况和人。

无论我们在做什么，都能感受到一种强烈的快乐，它会带来更丰富的体验和生活。

文章摘自Insights Newsletter，作者为社会创新总监Ros Boughflower:www.socialinnovation.co.uk