框架和再框架
我在一个叫IQ Matrix的网站上看到了这篇文章，认为它很好地概述了框架和重新框架的原则。
框架是一种心理结构，它建立在你对自己、你的角色、你的环境和其他人的信念之上。这是一种你用来赋予特定情况意义的结构。换句话说，你赋予任何事件的意义取决于你如何在脑海中构建它。因此，你的框架塑造了你如何看待世界，如何看待自己，如何看待他人，以及如何诠释你的生活。
框架可以是积极的，也可以是消极的;它们也可以在你的控制范围内，也可以不在你的控制范围内。因此，它们在您正在使用的上下文中要么是有用的，要么是无用的。它们要么扩大了你的机会和可能性，要么限制了你前进的选择。因此，它们是合适的还是不合适的，好还是坏，这取决于你心中的目标。
当你决定做一个项目时，你会为这个项目设定一个范围或框架，这样每个人都知道什么是包括的，什么是排除的。每个人都知道成功完成工作需要什么，因此，为了完成他们的部分项目，他们需要专注于什么。同样地，你每天使用的框架为你的思想、决定、态度和行动提供了一个背景。他们帮助引导你的思想方向，帮助你实现你想要的结果。因此，你的行动是由你如何安排事件和环境来指导的;你如何看待事物取决于你的喜好、态度和偏见。
例如，你将使用框架来处理反馈和批评。你将利用它们来解决问题，更好地理解你的决定和行动的长期后果，将不相关的事件和情况联系起来，并更好地理解你生活的世界。这些框架让你对自己的生活经历有了独特的理解。正是这些认识决定了你们将做什么，以及你们将如何前进。
你使用的参考系与你的信仰和价值观是一致的。因此，你会以一种与你生活中最相信和最看重的东西相一致的方式来构建事物——与你的信仰是否有用无关。这基本上意味着你所做的每一个框架都与你思想中隐含的潜在信念和/或假设有关。通过这种方式，框架为您提供了一个可以评估进度的上下文。这是有帮助的，但同时也可能没有帮助。这是有帮助的，因为它可以让你解锁新的机会，并探索其他可能有利的可能性。然而，如果你的框架是建立在你有限的信念系统上，那是没有帮助的。在这种情况下，如果没有太多客观的思考，你可能会无意识地给自己设定界限，限制自己能做什么或不能做什么;因此，这限制了你的视野，限制了你面前的机会和可能性。
然而，你所有的想法背后都有一个积极的意图。因此，你使用的所有参考系都在某种程度上帮助你，或者至少在某些特定的上下文中。当然，这并不意味着这些想法是正确的或可以接受的，然而，这确实意味着它们有一定的价值，因此可以以积极的方式使用。稍后再说。
综上所述，你的参考框架将为你的日常活动提供一个“焦点”，这是完全有道理的。这些活动要么支持你的目标，要么阻碍你的进步。这一切都取决于影响你的行为、思想、决定、感知和情绪的信念系统。如果这些信念是有用的，那么你就没有什么可担心的了。然而，如果他们没有帮助，那么你将很难实现你想要的结果。
什么是重新架构，它是如何工作的?
重构是一种语言工具，用来有意识地改变你的限制框架，以帮助支持你想要的目标、信念和行为。重构是通过打破你旧的无用的思维模式，用新的解释和对现实的看法来实现你想要的目标，这对你更有帮助。换句话说，重新架构可以帮助你将事件和环境置于一个更有利的不同背景中。这就好像你在改变一件事或经历的意义，以便让自己处于更积极和机智的心态。因此，你不是在破坏自己，而是在采用更有用的思考和做事的方式，这将帮助你潜在地克服你的个人局限性、界限、恐惧症、恐惧甚至创伤。
重新装帧很像更换相框中的图片。画框没有变，但是画框里的画面没有变。换句话说，情况并没有改变，但是你现在对情况的看法和以前不同了。因此，你并没有改变现状，而是以一种更有益、更优的方式改变了你对现状的看法。
所有这一切所暗示的是，事件和环境并没有固有的意义。你更愿意根据自己的解释和观点来赋予事件和环境意义。因此，无论有什么可怕的事情发生在你身上，它们之所以可怕，只是因为你这样理解它们。用另一种方式解释事物会赋予这些事件和环境不同的意义。当你赋予某件事不同的意义时，你就会从不同的角度看待情况，因此，你对它的感觉也就不一样了。因此，一个消极的事件可以用积极的方式来解释，而不是感觉糟糕，你最终会感到兴奋和鼓舞。
当你改变了你的经验框架，这会影响你倾向于如何感知、解释和对事件和环境做出反应。换句话说，重新规划可以帮助你以一种不同的方式体验你的行为以及你的态度和信念的影响。它可以帮助你从一个不同的角度或参照系来体验事情，这可能更有利，更有帮助。因此，你会变得更足智多谋，因此可以做出更好、更优的决定。
重新构建框架并不是一种新的思维方式，然而，它可以在各种情况下促进更好的思维方式，当你需要一个不同的参照系时，帮助你以创造性的方式克服你的问题。事实上，重构是生活中很重要的一部分。无论你是无意识地重新构建事物，还是你听到别人重新构建事物，这无疑是每天都会影响你的事情。例如，你可能会听到一个记者为了让新闻登上报纸的头版，对一些积极的事情进行负面的描述。或者你听到一个喜剧演员讲笑话时把你从一个参照系带到了另一个参照系。或者一个发明家把普通的东西变成有用的东西。这些“重构”就在我们身边;他们就在你周围。
尽管许多重新构建的框架往往会给事情带来积极的影响，但重要的是要注意，重新构建并不是假装一切都是美好的、完美的和积极的。而是为你提供更多样的方式来解释你的问题，帮助你扩大可能性，找到更好的解决方案和前进的道路。
如何重塑你的思想
当面对一种局限的心态、一种行为或一个问题时，使用下面的过程来帮助你重新构建你的环境，从而让自己处于一个更机智、更有力量、更有帮助的心态。
第一步:确定问题
你的第一步是确定问题，陈述或限制你有困难的行为。问问你自己:
- 我面临着什么问题?
- 我在做什么无益的行为?
- 我正在经历什么样的限制心态?
当你问自己这些问题的时候，请记住目前占据你两耳之间空间的所有消极思想。这些想法可能以你问自己的限制性问题、悲观的自我对话的形式出现，甚至可能表现为不舒服的感觉。
你的想法将为你提供如何构建环境的洞察力。这些框架限制了你对情况、行为或心理状态的看法。这些框架必须以更优化和更有用的方式成功地“重新构建”，以支持您想要实现的目标和目的。
第二步:挑战你的假设
当你以某种方式构建事物时，你就是在对事物做出假设。如你所知，假设只是你个人的观点和观点。然而，它们也肯定与你的限制性信念有关。不管怎样，它们都没有现实依据，否则，它们就被称为“事实”。
因此，你的下一步是挑战你所做的假设。你必须提出有助于反驳这些假设和信念的问题。你可以这样问自己:
- 我所做的假设有什么价值和有用之处?
- 我现在如何构建事物有什么用处?
- 我所做的假设有什么没有用?
- 我描述事情的方式有什么没有用?
- 有什么证据可以反驳这个假设吗?
- 我是否使用了可能受到挑战的规则?
- 我还能怎么解释这段经历呢?
- 这还能意味着什么呢?这有什么用呢?
在这个提问过程的结尾，你应该已经建立了足够的案例来反对你所做的假设和框架。正因为如此，你现在已经准备好开始重新构建事物，以帮助你成功地克服这个问题。
第三步:重新定义你的环境
你的目标是关注思考问题的不同方法。这基本上可以归结为你以某种方式重新定义事物的能力，这将帮助你实现你想要的结果。
这里有一些你可能会问自己的重新框架问题:
- 这真的是个问题吗，还是因为我对这种情况的感觉?
- 如果我是科学家，我会如何处理这种情况?律师?孩子呢?男人吗?女人吗?哈利波特?
- 我敬佩的人在这种情况下会怎么做?
- 如果这个问题是动画片的一部分呢?卡通人物将如何解决这个问题?
- 如果我只有一天的时间来解决这个问题，我会怎么处理呢?一个小时怎么样?等一下好吗?
- 这个问题的反面是什么?这有什么价值?
- 其他人在我的情况下会怎么做来帮助解决这个问题?
- 我能给其他遇到这种问题的人什么建议呢?
- 如果我知道我不会失败，我现在会做什么?
- 这个问题有什么有趣的地方是我以前没有注意到的?
- 如果我现在知道该怎么做呢?我该怎么办?实现这一目标的最佳方法是什么?
这些都是你可以问自己的典型问题，可以帮助你重新审视你正在经历的情况。其中一些问题在某些情况下更适用，而在其他情况下可能不相关。因此，你必须挑选那些最有帮助的问题，帮助你转变对所面临问题的看法。
步骤4:测试重构
现在，思考一下你的新行为/方法/观点，并完成以下陈述:
- [新的视角]让我……
- [新的视角]给了我……
- [新视角]帮助我……
如果重新框架的过程有效，那么你完成这些陈述应该不会有任何困难。此外，这些陈述应该为你提供动力，让你在生活和环境中做出积极的改变。
如果你让它成为你生活的一部分，这个过程会很有效。当然，一开始可能需要一些练习和努力，但最终重新构建框架有望成为你一天中无意识使用的习惯。然而，如果在任何时候你确实在这个过程中挣扎，那么试着提醒自己……
发生在我身上的事情并不重要，重要的是我如何理解事情，以及我决定如何根据这些理解采取行动，这最终使一切变得不同。
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