关于神经可塑性
这是一个非常乐观的,积极的关于我最近接触到的神经科学的力量:
一个危险的信念在我们的文化中,我们不能改变。我们都听过这种无能为力的语句:“他只是脾气暴躁。他不能改变这种情况。”或者“我总是会焦虑。我出生的。“虽然我们肯定有遗传倾向,个人的年轻和年老的大脑以惊人的方式可以改变。
神经可塑性的一种方式,我们的大脑可以改变。我们不是我们的神经元或基因的受害者。我们授权创作者的精神状态。错误的认为我们是“一成不变”可以阻止人们试图改变并带走他们的责任。以同样的方式微生物理论改变了我们看环境卫生和个人卫生,我认为传播知识改变我们大脑的能力可以改变我们的文化的方式方法的情感,态度和价值观。
我们的大脑可以改变
我们的大脑是由数十亿个神经元。神经元彼此连接,形成传递信息的途径。我们学到的东西通过形成神经连接响应协会在我们的日常体验。在学习开车,我们体验红色交通信号灯之间的连接和紧迫的刹车。我们为本协会形成神经通路。我们每一次刹车在红灯,我们巩固和加强神经通路。俗话说的好,“神经元火一起,连接在一起。“我们实践越多,我们越加强通路,和技巧就变得越容易。我们几乎可以成为自动的行为反应。
我们的大脑也可以删除旧的神经通路安静或忘却协会。例如,在你搬到一个不同的家庭,你学习方向的新地方,停止练习你的旧路。但在行动前几周后,你有没有发现自己全神贯注于另一个思想和不小心拉到你老家的车道因为你自动通路接管?幸运的是,通过放弃旧的方向和实践新的回家的路上,你加强新的神经通路和旧的神经通路削弱。这是一件好事我们的大脑可以改变,或者我们仍将把我们的童年的家。
类似于物理技能喜欢开车,大脑也形成神经通路在学习和练习情感技能。你的情绪反应的经历在你的世界是人尽皆知的神经通路,发达的结果在你一生。而我们的基因影响我们的气质,研究表明,我们的环境和我们自己的头脑可以身体改变我们的大脑,因此我们的情绪反应。这意味着情绪,我们想要更多的在我们的生活和我们的世界,就像幸福,耐心,宽容,同情,和善良,可以练习和学习技能。其他的情绪,如焦虑、压力、恐惧或愤怒,可以抑制。
保持汽车的主题,让我们来谈谈一个情感关联:交通和愤怒。当我们困在交通,一个自动响应愤怒或沮丧。但是,愤怒的感觉每次我们在交通,我们正在加强神经通路和巩固,情绪反应。当没有什么我们可以做在那一刻但是接受交通,岂不是很好感觉积极的情绪呢?我们可以观察到的负面情绪感受和尝试练习不同的情绪反应。我们可以开始连接交通宁静和和平。这将是困难的,首先因为我们想让成熟的神经通路导致愤怒的火,但通过抑制通路,我们帮助unwire这些联系和加强一个不同的回应。作为我们实践回应与和平,我们加强新的神经通路,就容易做出选择。
使用神经影像,研究人员展示了巨大的成功在减少焦虑、抑郁、恐惧、压力与认知行为治疗或人际关系心理治疗。通过学习不同的策略意识到消极的想法和情绪和实践选择反应随着时间的推移,大脑神经通路是身体上的改变。科学最近才认识到投资的价值在促进健康行为的研究,包括同情和幸福。通过比较专家和新手在慈悲冥想的大脑,神经科学家说明变化的大脑区域负责移情期间和之后的沉思。研究人员刚刚开始检查培训新手技能的效果增加同情心。虽然干预出现了积极的对情绪状态的影响,亲社会行为,我们期待未来的研究来确定改变大脑的结构和功能在新手进行沉思和情感上的训练。
让我们学习和练习慈悲、善良和幸福。
知道我们的大脑可以改变,然后我们问,我们想要在我们的大脑?因此,我们希望在我们的世界里什么?最善良的人们渴望幸福,同情和爱。让我们开始练习。
感恩倒影,同情启动和冥想的干预措施是一些策略发现提高幸福感,提高亲社会行为。几项研究已经表明感恩的积极影响期刊,涉及自导你感谢的清单。人坚持每天写感恩日记报告更高水平的积极情绪,包括感觉细心,确定,精力充沛,热情,兴奋,感兴趣,快乐,和强大的,而个人日记在日常生活或方式一个是比别人更好(向下的社会比较)。此外,个体保持每日感恩期刊更有可能为别人提供情感支持和帮助别人的问题。沉思的干预,从出生冥想传统的协作和情感科学,发展集中在正念来增强爱心和幸福的生活的人。最近的一项研究提供了一个8周的培训项目在世俗的冥想女性教师和测量他们的反应压力、冲突,和同情。干预显著降低沉思、抑郁和焦虑,同时增加正念,同情,同情,和稳定的敌意和蔑视与对照组相比。
根据我的经验,学习神经可塑性的概念,找到的技能改变我的情感反应有极大改善我的生活。抓住这个之前,我认为我是一个黑盒。我不明白为什么我觉得某些事情超出了直接的外部环境。我不知道如何改变。你甚至不需要知道从哪里开始;决定改变就足够了。冥想的练习给我技能的指导自己的转变。它一直是最生活改变我获得了技能。我从思维转移,我的情感和想法拥有我感觉我可以扮演一个角色在改变我的国家。这是具有挑战性的工作,需要耐心的练习,但当我经历这些技能的果实,和平的关系,一个快乐的人生观,和一个安全的港口在自己在困难时期,我决心更加努力的工作。
神经科学、积极心理学和冥想传统给了我们一个路线图。我们知道我们的大脑可以改变基于我们的环境和我们的行为。如果我们开始建立和加强爱的神经通路,合作,宽恕,和善良,这些都成为了我们的自动反应?如果我们采用和共享这一信念,我们可以改变和负责我们的人生观?如果我们在学校教孩子对自己的反思能力和引导自己的情绪?如果我们开始启动周围的人在我们的家庭和社区与我们自己的感激反射和行动?如果我们有同情心的行为在学校、家庭和社区开始改变我们的文化吗?我发现这些可能性令人兴奋和充满希望的。通过学习和练习这些积极的情感反应,我认为我们的世界可以发现一种新的方式回家,开到车道上时的同情。