概述

在个人发展中，有一个方面可以成就或毁掉你的自尊和建立健康人际关系的能力:那就是设定和实施健康的个人界限的能力。个人界限是我们在自己周围画的想象的线，用来保持平衡，保护我们的身体、思想、情感和时间不受他人行为或要求的影响。

最近，在参加完一个会议和一次晚宴后，我和别人谈起了这件事，当时我内心的声音说:“回家吧;你需要为明天积蓄能量。”我把它比作一个称，在那里我们可以平衡自己的需求和他人的需求。试着同时意识到这两点。

一些人认为，良好的自尊是我们设定适当界限的基础。它们提供了一个框架，让我们不被别人利用或操纵，它们可以让我们自信地表达我们是谁，我们想在生活中得到什么。如果没有健康的界限，或者界限很弱，我们就很难拥有健康的关系。你放弃了自己的一部分，让自己变得有空或乐于助人。或者你与另一个人以及他们的需求纠缠在一起，以至于你失去了自己的身份。这会破坏你的诚信，导致你失去自尊，甚至可能失去周围人的尊重。

是什么让我们有时很难划清界限?一定要平衡自己的需要和他人的需要;也许还有恐惧?担心我们不会被爱，担心我们不够好，或者我们不配得到足够的东西，担心如果我们在那额外的一个小时(当我们真的想回家的时候)放弃，我们会让别人失望?

边界的类型

边界反映的不仅仅是我们对物理空间的需求。它们包括我们与他人互动的任何方面，包括我们与自己的关系(例如避免自我破坏活动)和我们的环境(保护我们自己免受噪音影响;当我长大了，在一家繁忙的餐厅吃饭时，我有时很难听到人们在说什么!)

边界反映了我们的核心价值观，我们对自己的尊重，以及我们对安全和保护的需求。它们包括能够说“不”并认真地说，或说“是”并认真地说。它们是我们区分自己和他人的一种方式。

它们包括物质边界(你是否给予或借出书籍、金钱、衣服等物品)、情感边界(将你自己的情感和对它们的责任与他人分开)、物理边界(你的个人空间、隐私;你是握手还是拥抱?!)

一些挑战

在我的家人、朋友和同事圈子里，没有一个人不为他们有时过于努力地“做正确的事情”而挣扎。

我们可能都认识到其中一些挑战:

·当你想说“是”的时候说“不”，当你想说“不”的时候说“是”

·当你说“不”的时候感到内疚

·为了取悦别人而违背自己的正直或价值观

·有话不说

·不责骂虐待你的人

·允许自己被打断或分心，以满足他人的即时需求。

·过度卷入某人的问题或困难

·在你最亲密的关系中，没有定义和沟通你的情感需求

当你遇到这些超越个人界限的挑战时，你会发现这些顺从、自我否定或需求的行为会削弱你的自尊，更不用说别人对你的尊重了。

个人反思

在职业环境中，我觉得我很擅长设置界限。我做自由职业者已经超过15年了，已经习惯于凭直觉判断在什么地方设置界限，什么时候灵活对待它们。这些天来，我为一些小事情而挣扎;给客户发了一组会议或培训课程的日期，你花了3到4次时间追着他们把它订下来;伟德betvlctor体育首页你为了一项潜在的新工作而与某人见面，然后继续跟进，只是为了一个看了收据，有时好几周都没有回复;必须不断地追踪发票是一个周期性的小错误。我确实经常超出一件工作的既定目标，但如果我这样做，就要接受这是我的责任，在大多数工作中，我觉得正确很重要，因为工作很重要。

在过去几年里，我和莎莉为一家全国性机构合作一个项目时，我们的工作边界出现了裂痕;我从第一次签约会议上就知道这将会很困难，并且觉得范围可能太广了，他们想从工作中得到太多。在接下来的几周里，它变得越来越宽，每隔一天就会发生变化，我们意识到无论我们做什么都不会是正确的;学会听从早期直觉的一课。这仍然是过去10年里我们唯一没有完成的项目，因为我们在第一个月就进行了大量的自我反省。

在个人和家庭的基础上，设定界限会影响人际关系以及你们作为一个家庭如何解决问题;从谁能在晚上看他们想看的电视节目这样狭隘的决定，到关于零花钱和假期的决定;感觉我们对的比错的多，通常只有当我们没能听到每个人在晚上外出、家庭聚餐、假期或其他事情上想要什么时，事情才会出错;当他们还没有说出界限的时候，你会在中途发现他们不想做那件事，这很难。

我来自一个没有明确界限的家族，这可能是它们对我如此重要的原因。我曾经取悦过很多人，参加过很多会议和活动，如果我有勇气，我就不会去了。我希望随着年龄和经验的增长，我(a)更多地了解自己的想法，(b)也能够说明我准备做什么以及这样做的限制

设置边界

关于设定界限的一些想法:

• 这是显而易见的陈述，但重要的是要认识到有个人界限是可以的。这并不意味着你自私或缺乏爱心。对于健康的人际关系来说，相信自己的直觉和感觉，知道自己在生活中想做什么，不想做什么，这是完全可以接受的，也是绝对必要的。没有人比你更了解你是谁，你想要什么
• 坐下来好好想想自己的底线，想想自己是否能接受自己无法接受的情况，该如何接受。列出人们可能不再对你做、对你说或在你身边做的事情。决定你需要多少物理空间和情感空间
• 鼓起勇气与那些跨越你个人界限的人交谈，善意地提醒他们他们在哪里。让他们知道你花了一些时间思考什么对你来说是重要的和可以接受的，什么不是。可能会有一些来自相关人员的防御和抗拒:然而，随着时间的推移，他们会习惯你的新界限。也许你生命中的一些人会因为你的世界观和对尊重的要求而远离你
• 这可能需要一些时间来训练自己和他人了解自己的极限。不断地强化它们，这样你就会被认真对待和尊重。当你被要求做你不想做的事情时，练习说不
• 记住，尊重界限有两种方式。检查一下自己的行为和语言，看看你可能在哪些方面逾越了他人的界限。努力改变这些行为，这样你就能得到你想要的尊重和支持
• 健康的界限和严格的界限是有区别的。我们的目标是与亲近的人建立健康的关系，通过理解、相互支持和互谅互让来平衡关系。有时你会选择弯曲你的界限或允许别人越线:当有人受伤或悲伤时，需要额外的支持，出于尊重和善意要求例外

总而言之，创造和坚守个人界限是一件终身发展的复杂事情，而且往往说起来容易做起来难。有一点自我意识，听从直觉，学会陈述自己的需求以及平衡他人的需求，这意味着我们都能得到我们想要的东西。