行为改变

*也来看看行为改变理论

习惯一开始是蜘蛛网，然后是电缆(古西班牙谚语)

闹钟每天早上6点45分响，周末除外。所以我每天早上有30分钟起床锻炼，但可能和世界上其他数百人一样，出于良好的意愿，按下贪睡按钮，翻身再睡15-20分钟的诱惑是如此强烈!

我着迷于行为改变和坚持你真正想改变的事情，无论是在我作为教练的工作中，还是在我的个人生活中。如果你在谷歌上点击“行为改变”，或者看看维基百科，有多少文化，就有多少模式和想法。

我对作为模型的理论感兴趣，但最感兴趣的是理论的实际应用，以及如何让它们为那些在职业、健康、自己认为(或别人告诉他们)自己不喜欢的行为方面设定了改变路线的个人服务。对我来说，关键的起点之一是接受个人足智多谋的前提，这是教练的关键原则之一。伟德betvlctor体育首页个人必须真的想要去做。这在一定程度上取决于心理学家的说法“自我效能”;个人对他们做出改变的能力有自己的印象．我真诚地相信，我的大部分教练工作都对我合作过的人产生了真正的影响，但有伟德betvlctor体育首页些人的效果不是很好，我一直在思考那个人到底有多想改变，我在一开始就和他们一起探索了多少?在经典的教练问题中;伟德betvlctor体育首页“从1到10分，你想要多少零钱?”

有句老话说“如果一开始你没有成功”，我认为这句话适用于很多人是否做出他们确定想要努力的改变。在行为改变模型中，倒退或“累犯”的可能性非常大。我把它比作蛇和梯子的游戏;你最终到达了滑板的顶端，但在此之前，你已经滑过了许多条蛇。无论是蛇和梯子作为隐喻还是其他什么，我发现脑海中的画面是一个强大的支持图像，以坚持想要的变化，当你感觉你又滑了......

形成的习惯

“习惯起初是蜘蛛网，然后是电缆”是一句古老的西班牙谚语。当然，这有利有弊。如果它们是健康的习惯，那就很好。但试图改变现有的行为可能需要几周，有时需要几个月，这取决于它是什么，以及它有多根深蒂固。前段时间我的一个客户收到了匿名反馈，说他的会议又长又无聊，而且他花了太长时间才说到点子上。他为自己的日记列了一份“黄金法则”清单，列出了“该做的”和“不该做的”，并在门后贴了一块牌子，如果他没有遵守这些规则，他会让同事告诉他。另一位致力于自信问题的客户使用了一些CBT(认知行为技术)，问自己“在1-10分的范围内有多糟糕?”以及“我的朋友们会怎么说”，来回顾他们“崩溃”、让自己失望的情况。第一个人定期得到反馈，说会议更好，更专注;第二个是一个更加渐进的改进，有几张幻灯片“顺着蛇往下”。

我吗?我把我的健身表挂在墙上，新的一年在召唤我，杯子是半满的(有人研究过有多少个新年决心被实现了吗?)，我已经参加了10公里跑，凤凰小道在召唤.....

资源

如果你想通读一篇关于积极的个人调节的最佳技巧这是一份很好的阅读材料，希望能让你有一些想法。