培养个人适应力
毁灭:接受损害不是彻底的毁灭;一次好的经历并不意味着永远的天堂;它的失去不是世界末日，而是一种真正可以控制的悲伤，希望在未来有美好的经历。
这篇文章产生于2-3周的时间里，当时很多困难的事情似乎都发生在一起。我们被盗了，丢失了一些贵重物品，还有人在房子里的情绪不安。不到一周后，我们的互联网(业务的绝对生命线)完全瘫痪了，各家公司都跑来跑去，告诉我们这是别人的问题。孩子们身上发生了一些事情，我们从忙碌但充实的平衡生活，变成了一种压力和忧虑。还有一种更广泛的时代精神，因为秋天到了，政府刚刚宣布了紧缩措施;大幅削减，勒紧裤腰带，艰难的日子还在前面.....
当我到达周末的避风港时，这使我陷入了沉思;个人处理生活中问题的韧性比我们的成功更能定义我们吗?
什么是个人适应力?
韧性是指从挫折和逆境中迅速恢复的能力。适应力强的人在困难的时候会保持承诺并增加努力，并且有很好的“反弹能力”。心理弹性在心理学上是人们应对压力和逆境的积极能力。这种应对可能会导致个体“反弹”到以前的正常功能状态，或者利用暴露于逆境的经验产生“钢铁效应”，使功能比预期的更好(很像接种疫苗使一个人能够很好地应对未来的疾病)。
最近，也有证据表明，弹性可以表明一种能力，即使一个人暂时看起来更糟，也能抵抗功能的急剧下降。弹性已被证明不仅仅是个人在逆境中妥善应对的能力。更好的理解是，弹性是个人驾驭自己的心理、社会、文化和物质资源的能力，以维持他们的福祉，以及他们个人和集体的能力，以文化上有意义的方式提供和体验这些资源。对复员儿童兵、高中辍学生、城市贫困人口、移民青年和其他处于危险中的人群的研究都显示出这些模式。过去，人们认为人们天生具有弹性属性，但更现代的思维表明，即使我们没有巨大的个人弹性，我们也可以发展自己，而且往往比我们想象的更强大。
弹性理论和模型
“悲伤曲线”:伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kubler-Ross)的悲伤曲线在这种情况下是一个有用的模型，它已经从最初的丧亲模型中剥离出来，以反映一个更广泛的背景，即如何处理发生在我们所有人身上的任何困难或变化。否认、愤怒、沮丧、评估和整合这5个阶段可以很好地认识到目前的情况不会永远持续下去。点击这里查看模型。
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在通过目标导向的系统程序解决有关功能失调的情绪、行为和认知的问题。一个特别有用的模型是“ABCDE”模型，它有助于在困难的情况下建立视角，并支持个人避免“灾难化”:按此浏览ABCDE练习
神经语言规划(NLP)是一种有争议的个人发展和组织变革的方法，基于“一种人际交往的模型，主要关注成功的行为模式和背后的主观经验(特别是思维模式)之间的关系”和“一种基于此的替代疗法系统，旨在教育人们自我意识和有效的沟通，并改变他们的精神和情绪行为模式”。锚固技术实用工具
控制点:内部控制点高的人认为事件主要是由他们自己的行为和行动造成的。那些内部控制点较低的人认为，强大的他人、命运或机会是决定事件的主要因素。
弹性机制
以下是人们用来从逆境或挫折中恢复过来的一些典型的恢复机制:
使用外部支撑
- 能够在专业或个人网络中，通过监督，或通过教练(如果有人有教练的话)讨论事情。伟德betvlctor体育首页经常和伟德betvlctor体育首页值得信赖的同事一起使用指导原则也很有效
- 来自爱人和朋友的情感和身体支持
- 在某些情况下，当人们遇到困难时，专家的实际帮助和建议可以帮助解决问题，无论是迫在眉睫的还是长期存在的问题
与你的力量保持联系
这就是像NLP锚定这样的方法可以帮助的地方。NLP锚定基本上鼓励你:
- 确定一个你觉得很有弹性的时间
- 在这一刻非常生动地创造那种状态
- 将它与你可以轻松做到的物理运动或“锚”连接起来
- 重复这个过程，这样你就可以在遇到挑战的时候迅速回忆起来
创造一种内心的平静
专注和创造一种内在的平静感是我们都渴望在自己身上做的事情。每天两小时的冥想练习并不一定有助于实现这一目标
- 一种空间感，在你的内心，在你的身体和你的头脑中，安静和平静
- 这可以通过放松、专注或冥想来实现
- 通过一些非常基本的放松方法，它可以持续一分钟或一个小时
- 放松的方法，但可以包括阅读，洗澡，填字游戏，看最喜欢的节目;那些感觉像是“款待”和从日常琐事中抽出时间的事情
心态与信念
我们的心态和信仰在我们对降临到我们身上的事情的反应上有很大的差异。有些人在交通堵塞中大发雷霆，而另一些人却有机会出去听10分钟音乐。有一些方法(如CBT)鼓励我们有效地思考事情，并保持正确的观点:
- 影响力圈法鼓励我们去识别哪些是我们可以控制的，哪些是我们不能控制的，并致力于前者，而不是后者
- 我们的发展方向是什么?我们对问题有积极的态度吗?
- 保持同情心(对自己和他人)
- 保持希望和展望(不要小题大做)
- 寻找机会
- 欣赏不安全感中的智慧(有些人通过故事或诗歌来帮助他们)
体育锻炼
我们都知道这一点，也许在不同程度上知道好处。
- 有强有力的证据表明，有规律的体育锻炼在管理压力、睡个好觉、感觉积极和健康方面有好处
- 大多数习惯都需要一段时间才能形成，那些在锻炼方面已经形成了强烈习惯模式的人会把锻炼安排在一周的定期活动中，如果常规时间被其他事情打断了，也会有意外事件发生
个人反思
我们每个人都将开发出一套个人的方法，值得我们所有人思考的是，当事情出错时，我们如何利用“反弹”能力。
对我来说，关键是:
- 定期锻炼来缓解压力，至少每隔一天
- 每天开始的时候花几分钟冥想
- 保持幽默感，能够嘲笑自己和生活!
- 和好朋友把事情讲清楚有助于理清思路
资源
基本免费自我恢复力问卷
尼克尔森·麦克布莱德韧性的缩写
调查问卷(NMRQ):弹性问卷PDF