振作起来;这就是……
半个世纪前，超过50%的英国人说他们非常幸福;如今，尽管英国人的财富在过去50年里增长了两倍，但仍有大约三分之一的人有同样的感觉。我们在世界各地看到了类似的趋势。随着中国经济的快速增长，焦虑和抑郁的成人和儿童人数也在迅速增长。在美国，今天的抑郁症发病率是20世纪60年代的10倍，抑郁症发病的平均年龄是14岁半，而1960年是29岁。
尽管我们这一代人——在大多数西方国家以及东方越来越多的地方——比前几代人更富有，但我们并没有因此而更幸福。积极心理学领域的著名学者Mihaly Csikszentmihayli提出了一个复杂的问题:“如果我们那么富有，为什么我们不快乐?”
如果不是财富——正如许多研究表明的那样，也不是声望和地位——那它是什么?换句话说，怎样才能让2008年更快乐?积极心理学家试图利用严格的科学证据来回答这个问题。这里有4个关键的观点，来自幸福科学的基本经验。
1.允许自己为人
在我们的文化中，对痛苦的情绪有大量的消极和不赞成。许多人认为，经历焦虑、悲伤、恐惧或嫉妒等情绪意味着我们出了问题，而事实恰恰相反。有两种人不会经历这些痛苦的情绪;精神病患者和死人。
当我们拒绝这些情绪时，当我们不允许自己为人时，我们就会付出高昂的代价。这些痛苦的情绪只会加剧，我们会感觉更糟。打个比方，如果我们拒绝接受万有引力定律，我们会过什么样的生活?首先，如果我们真的拒绝接受物体——人也不例外——在半空中坠落的事实，我们可能活不过几秒钟。即使我们活了下来，拒绝自然法则也会导致沮丧和不快乐。
大多数人明智地接受万有引力定律，然后利用它，庆祝它，甚至从中受益(例如，想象一下，2012年奥运会没有万有引力定律)。尽管我们所有的情感都是人性的一部分，就像万有引力定律是物理性质的一部分一样，许多人接受后者，拒绝前者。为了过上充实、健康的生活，我们需要像对待其他自然现象一样接受自己的情绪。如果我们学会了真正接受我们的人性，今年和我们生命中的每一年都会更快乐。
2.简化生活
诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼和他的同事进行了一项研究，展示了吃得太多的影响。女性被要求列出并描述她们前一天所从事的活动，然后报告她们在每项活动中的感受。这些女性列出了饮食、工作、照顾孩子、购物、通勤、社交、亲密关系、家务等。最出乎意料的发现是，一般来说，母亲们并不特别享受与孩子在一起的时光。
毫无疑问，母亲爱她们的孩子，也许爱她们胜过世界上的任何东西，但是由于有太多事情要做，她们无法享受与孩子在一起的时光。手机、电子邮件——现代生活日益复杂，增加了持续的时间压力，也让原本可能愉快的活动变得令人分心。
想象一下，你正在听一段你最喜欢的音乐，并给它打1-10分。现在想象一下，听着你第二喜欢的音乐，用理智的方式给它打分。十有八九，你给了两个满分或接近满分的分数。如果你把这两首曲子放在一起演奏呢?你如何评价你的工作经历?肯定连10分都达不到。好事可能过犹不及，当涉及到幸福时，往往是少即是多。
时间压力无处不在，在某种程度上，这是抑郁症发病率在整个文化中普遍增加的原因。我们通常太忙了，试图在更少的时间里挤出更多的活动。因此，我们无法品味我们周围潜在的幸福来源——无论是我们的工作、一次郊游、一段音乐、风景、我们的灵魂伴侣，甚至是我们的孩子。
3.定期锻炼
在身心医学领域，越来越多的研究表明体育锻炼对心理健康的益处。例如，杜克大学医学院的Michael Babyak和他的同事们表明，对确诊为重度抑郁症的患者来说，每周锻炼3次，每次30分钟，与服用抗抑郁药一样有帮助。此外，在干预结束后，服用该药物的人比锻炼的人复发的可能性高4倍。
那么，锻炼就像服用抗抑郁药一样吗?不完全是。从本质上讲，不锻炼就像吃镇静剂。我们需要锻炼，当这种需要得不到满足时，我们就会付出代价。我们并不是生来就不活跃，整天坐在电脑前。为了午餐，我们不得不追赶羚羊，或者逃离狮子，这样我们就不会成为午餐。当我们不运动时，我们就会破坏身体的需求，而当我们破坏了对维生素、蛋白质或运动的需求时，我们就会为此付出代价。哈佛医学院教授约翰·拉蒂说:“在某种程度上，锻炼可以被认为是精神科医生的梦想疗法。它对焦虑、恐慌症和一般的压力都有效，而压力与抑郁症有很大关系。它会释放中性递质——去甲肾上腺素、血清素和多巴胺——这与我们最重要的精神药物非常相似。 Having a bout of exercise is like taking a little bit of Prozac and a little bit of Ritalin, right where it is supposed to go”.
而且，我应该补充一句，它潜在的积极影响是增加自尊，改善心理功能，更长寿，更好的睡眠，更好的性生活，以及更强大的免疫系统。
必须强调的是，运动不是万灵药，有时药物也很重要——抑郁症或焦虑症的每个病例都不同，有些人可能靠药物而不是运动得到帮助。然而，在许多情况下，运动可以和药物一样有效，甚至比药物更有效，我们应该更经常地使用这种自然疗法。
4.关注积极的一面
幸福不仅取决于我们生活中的外部事件，还取决于我们对这些事件的解释。这就是为什么一个似乎拥有一切的人可能不快乐，而一个拥有很少的人可能过着幸福的生活。我们的幸福水平不仅取决于我们所拥有的，还取决于我们是否珍惜我们所拥有的。
通往幸福的主要障碍之一是，我们倾向于把生活中美好的东西视为理所当然，把杯子里满的部分视为理所当然。我们很少去想，我们有健康，有朋友，有餐桌上的食物，是多么幸运。当一些不好的事情发生在我们身上，比如损失或疾病，我们经常感激我们一直拥有的好运气。然而，这样的认识，这样的欣赏，是短暂的;我们很快就适应了我们的好运，不再注意生活中的美好事物。
我们必须问自己的问题是;在我们认识到生活的美好之前，事情必须变得更糟吗?我们是否需要一些负面的事情发生在我们身上，一个悲剧，来感激生活?如果我们把感恩作为一种生活方式，答案就是“不”——因为对某事心存感激与认为理所当然相反。当我感激我桌上的食物，我的健康，感谢有一个充满爱的家庭时，我不再把生活中的这些部分视为理所当然。
虽然还处于起步阶段，但积极心理学中关于感恩的研究越来越多，显示了感激生活的好处。在罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)和迈克尔·麦卡洛(Michael McCullough)进行的一项实验中，受试者被分为4组。第二组被要求每晚写下至少5件他们感激的事情;2nd小组被要求每晚写下至少5件生活中的麻烦事;3理查德·道金斯小组被要求写下他们比其他人更擅长的5件事;还有4th小组被要求写下他们生活中的5件大事。
结果是显著的。在整个实验过程中，1圣组中，那些列出了他们感激的事情的受试者，对生活感觉更好，更乐观，身体症状更少，更有可能实现他们的目标，并更多地帮助别人。这种锻炼对身体和精神都有好处。
对于一个天生不懂得感恩的人来说，感恩是如何成为一种习惯的呢?通过重复。埃蒙斯和麦卡洛建议的锻炼方法很简单，每天花的时间不超过几分钟。关键是要集中注意力，变得专注，而不是把它作为一种例行公事，自动驾驶仪。当写下一些东西时，让自己充满感激之情，想象你的父母、朋友、一顿饭或任何你感激的东西。每隔一段时间和你的伴侣、孩子或父母一起做这个练习。至少尝试一个月，也就是养成新习惯的时间。
当我们养成了感恩的习惯，我们就不再需要什么特别的事情来让我们快乐，甚至新年庆祝也不需要，因为如果我们用心去看，我们周围这个充满奇迹的世界里的每一样东西都是独一无二的，都是值得我们去欣赏和欣赏的。
摘自Tal Ben-Shahar关于幸福的文章(《更幸福:学习日常快乐和持久满足的秘密》的作者;麦格劳-希尔2007)