每天都进行冥想练习

我最近参加了一个由佛教僧侣举办的冥想研讨会，他提供了一些关于冥想练习的丰富多彩和有用的想法，以及为什么冥想很重要。

为什么冥想?

这位僧人已经静修了4年，他反思道，当他出来的时候，世界比4年前要快得多;图像的轰炸，电视节目中更多的画面，地铁和公共汽车上的图像。

“我们可以说冥想没有理由，也没有目的。在这方面，它不同于我们做的几乎所有其他事情，除了音乐和舞蹈。当我们创作音乐时，我们并不是为了达到某一点，比如乐曲的结尾。如果这是音乐的目的，那么速度最快的演奏者显然是最好的演奏者。

此外，当我们跳舞时，我们的目标不是像在旅行中那样到达地板上的某个特定位置。当我们跳舞时，旅程本身就是重点，就像我们演奏音乐时，演奏本身就是重点一样。冥想也是如此。冥想是一种发现，即生命的点总是在当下时刻到达。

全心全意地与当下联系，保持积极的感觉，放下焦虑，帮助“训练思维”是有帮助的。我们生活的暗流是对幸福和满足的追求。问题在于，我们倾向于将对幸福的追求外化，我们的思想是生活的过滤器。冥想练习鼓励一种“局内人”的方法，通过从外部到内部的观察来看待自己和他人的良好表现:真正地关注当前时刻。

几年来，我一直在冥想，结合cd、海浪的声音和寂静，但感觉非常处于练习的山脚下。

冥想的一些原则

它不需要很复杂，人们可以从每天花几分钟的冥想练习中得到很多。虽然去上课、听cd和读书可能很有用，但开始是很简单的。

在某种程度上，这是很好的常识;对某些人来说，它具有精神层面的意义，但绝不是所有人都如此。

这个想法是，冥想应该是一种日常练习，建议你从20分钟的计划开始，随着时间的推移，可能会增加更长的时间。

把冥想当成一个隐喻是很好的;心灵就像海洋，波浪是思想和感觉，是海洋的自然表达。我们可以观察这些波浪的发展，并蜿蜒穿过海洋，洒向海滩，但关键是要观察它们，不要太沉迷:要回到呼吸的焦点上:“回到呼吸是成功的时刻。”

一些冥想练习似乎教会你把注意力集中在一件事上，有时是一个点或咒语，但和尚的教导实际上是你的思想把你引入歧途，这是过程的一部分;如果你用十字路口的交通或一系列的出租车来比喻，那么你的思想就会进入“思想出租车”，但它是一次又一次地出来和回来，这实际上是冥想练习

冥想方法:每天练习。9步呼吸法

练习的理念是持续大约20分钟，不同部分只需要几分钟，但大部分时间(15分钟)花在冥想核心的第6步上。

建立正确的动机:想想你想从冥想中得到什么;也许是为了你和你认识的所有人
简短的可视化:一个时间去接受滋养和接受。想象一个由许多颜色和火、土、水、空间元素组成的光球。所有的同情都被带入这个光的火球，这个球变得更大
全身正念:想想你在椅子上的重量，从你的脚趾向上移动你的身体，紧张和放松不同的部位
宁静:注意在静止中有运动;呼吸的扩张和收缩
呼吸专注:让呼吸变得更具体;空气进入鼻子，向下进入胃，然后再出来;呼吸周期
冥想的核心:把注意力集中在呼吸的一个点上，你感觉空气从鼻子进来的地方。每隔一段时间，“出租车”会伴随着一个想法而来，你会回到呼吸上;一遍又一遍地“返回”。这加强了正念
全身正念:意识到全身远离呼吸
”Meta“慈爱的善良:想象从你的心中射出的光束向外照射到这个世界
关闭奉献:你已经结束了训练，完成了练习;把它献给你想要的人/事

冥想是日常生活的一部分

我们一天有24个小时，所以20分钟的冥想时间并不多。一个建议是把20分钟的练习扩展到更长的时间，但也要在日常生活中练习正念的时刻;“行动中的冥想”。

其中一种方法是:

在第一个月，选择3个日常生活中普通而平凡的活动，我们用来练习正念;我们对自己在做什么感到好奇，并将自己从许多其他分心的事情中解脱出来;这些事情可能包括吃饭、散步、起床
在第二个月，将正念的范围扩大到每天的大多数事情上进行练习
第三个月:下定决心在有压力的情况下练习正念;例如，被困在交通堵塞中，或者迟到

克里斯汀·鲍德温(Christine Baldwin)在她的书《七个窃窃私语》(the Seven Whispers)中提出的另一个建议是:

屏住呼吸，放手。放下列清单、争吵、对优先级的混淆、恐惧和对能力不足的吹毛求疵。输入氧气，而不是肾上腺素。
呼吸到这里。活在当下，注意是什么;你所处位置的感官现实;听、尝、摸、闻。
一口气问现在什么?现在想要发生什么;我希望这件事意味着什么?深呼吸，等待几秒钟，享受你在自己内心创造的宁静