自尊

用法与例句:“如果潜水员总是想着鲨鱼，他就永远找不到珍珠了”(萨迪)

自尊，或自我感觉良好，有时“不够满”，而个人发展的这个领域总是让我着迷，无论是在我与客户的工作中，还是在我自己身上;如何在一开始就得到它，一旦你得到了它的短期和长期，如何抓住它，如果汽车失控和碰撞，在哪里再次找到它，它不可避免地发生一次又一次．

有很多关于自尊和自信等领域的书籍，涵盖了各种可以想象到的学科和方法，其中一些是有用的，但作为一个完整的包可能并不令人满意，因为它们“包含”而不是有远见。

在我与很多人和许多不同的组织一起工作的印象中，自尊问题周期性地显现出来，即使是最自信的人有时也会挣扎，尤其是当他们同时经历一系列困难的时候。

这篇文章是关于什么是自尊的个人观点，以及我在缺乏自尊时创造应对机制的特殊方法。

它是什么

我对真正自尊的看法是“无论我的表现和行为如何，我对自己作为一个人的重要性和价值有深刻的信念和感受。”

我的一个从事辅导和个人发展的好朋友，谈到了成长过程中给予人们的坚实的伟德betvlctor体育首页自尊基础，几乎是童年的礼物。然而，如果不提供这一点，那么人们最终不得不“建立自己的”，或者你可能称之为习得的情绪稳定。大多数情况下，这对他们的成年生活很有帮助，但当外部麻烦来临时，特别是当同时有几件事出错时，事情可能会恢复到默认设置。

我喜欢用图像和隐喻来概括想法，而识别自尊的方法之一就是“自我培养的水箱”或水库;如果里面的容器就像一个蓄水池;你一直都在用它来给予别人，支持，陪伴你的家人和伴侣等等。

然而，你需要为自己填满它，也需要给予，否则水库就会干涸;这可能来自于做一些你觉得能让你精力充沛的事情。对于一些人来说，这些是“内部参考”，比如读书，或者溜出去安静地洗个热水澡;对另一些人来说，这是与朋友共度时光，或出去做运动或看电影。

应对机制

无论哪种形象或想法适合你，我认为重要的是，当事情出错时，要知道有“后盾”，以及你典型的日常方法来填充水库，以保持良好的自尊。

  • 要认识到自尊的整个方法，如果你一开始并没有很多，也没有被培养去相信自己，这是一个终身的挑战。你需要继续在这条路上走下去，相信无论看起来多么缓慢，你都在进步，并接受路上不可避免的失误。重要的是整条路，而不是路上的某个地方;只是当时看起来是这样。
  • 最强大的应对机制之一就是我所说的“反弹”机制。事件发生时;争吵，批评，在公司里不舒服，被拒绝新工作，不管是什么，如果其他方法都不管用，那么你就会迅速滑落到谷底。我与客户和我自己一起工作时发现，随着时间的推移，处于谷底的时间变得越来越短，在某个时刻，一旦事情得到处理和反思，你就会恢复正常。我认为真正的诀窍是，每次都要从发生在你身上的事情中反思和学习，这样下次就不会受到太大的影响。
  • 虽然行为方法并不总是对人有效，但我确实认为积极思考的整个概念是有一席之地的;所有那些告诉自己你是积极的、聪明的和成功的东西有时确实有用，除非事情真的很糟糕。我还记得几年前杂志上的一篇文章提倡做“自信骗子”;想象你就是那个自信的人，你已经成功了。
  • 在过去的几年里，认知行为疗法(CBT)已经获得了很多的可信度，作为发展应对机制来处理自尊不足的最有力的基于证据的方法之一。有几本好书，包括梅兰妮·芬内尔的，这本书实用且易于阅读，关注的是如何在你的脑海中思考，而不是你的感觉，当你对一件事情感到沮丧时，事情的糟糕程度在1-10分之间，你的好朋友会说什么，学习看待问题的艺术，而不是把事件“搞砸”
  • 身边有朋友;一个伴侣，朋友，同事(如果你幸运的话)，在你担心和焦虑的时候支持和培养你是非常有帮助的，无论是在被理解、处理和理解哪里出了问题，以及如何从现在开始。
  • 拥有一些属于你的东西作为你的“礼物”，让你继续前进。我越来越觉得反思很有帮助;每周花点时间独自思考这一周，找出哪些事情做得好，哪些事情做得不好，我学到了什么，以及下次我可以做些什么不同的事情。它帮助填满“自我滋养的水箱”。我也喜欢音乐，参加了一个乐队，而且越来越喜欢健身和日常锻炼
  • 与其说“感觉好，看起来好”这是绝对正确的，还不如反过来说“看起来好，感觉好”;如果你看起来很好，穿得很好，照顾好自己，虽然这最终是肤浅的，但它确实有助于你的自信水平。
  • 有些事情是关于尽量减少脆弱的情况;在我20多岁的时候，我会说相反的话，我会为了骄傲或挑战而去做任何事情，但现在我想得更多了;如果你真的担心如何处理，为什么要把自己置身于一个你知道会给你带来麻烦的环境中呢?那次升职，那次晚上和你不喜欢的人出去;这是关于了解自己的极限。我说的不是彻头彻尾的逃避;只要知道自己的极限，不必强迫自己走上被认为是改善的道路，因为这是“正确的事情”
  • 如果这对你有用，可以用隐喻、想象来帮助你进步;自我滋养的水箱或海上的小船，需要6个锚才能在风暴中保持稳定，但当你同时失去几个锚时，船就会在风暴中摇摆。

最终，从日常的角度来看，自尊是关于持续的自我维护，理解和培养让你感觉良好的人和活动，尽量减少让你感觉不好的事情，同时在事情出错时有一些个人策略，接受人类的一部分就是糟糕的事情发生……

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