Butterfly hug -一种自定向EMDR方法

概述

当我在接受治疗师培训时，我遇到了一种叫做“EMDR”(眼动脱敏和再处理的缩写)的方法，这是一种相当新的、非传统的心理治疗类型。它越来越受欢迎，尤其是在治疗创伤后应激障碍(PTSD)方面。虽然它经常用于治疗创伤后应激障碍，但它也可以用于日常生活中，让我们平静下来，让我们接地气，降低我们的压力水平，回到当下。我来自一个务实的学派，如果某件事已经被广泛研究并被证明是有效和有效的，而且它相对简单，那么它就是一件好事!

“蝴蝶拥抱”是指一个人用双臂环抱自己，这样每只手都会接触到对方的上臂或肩膀。然后他们像蝴蝶的翅膀一样移动他们的手，以交替的节奏轻拍他们的手臂/肩膀。(作为另一种选择，这个人可能只是轻拍自己的膝盖。)

“蝴蝶拥抱”或“自爱的拥抱”起源于露西·阿蒂加斯，1997年她在阿卡普尔科与波琳娜飓风的幸存者一起工作。有时这种方法是在治疗的背景下教授的，但像其他技术一样，比如NLP锚定它可以作为个人在压力下自我舒缓的方法。

的方法

• 双臂交叉在胸前，这样每只手的中指尖都放在锁骨下方。手和手指应尽可能垂直，使手指指向颈部而不是手臂
• 你的眼睛可以闭上，或者部分闭上
• 你的手交替移动，就像蝴蝶扇动翅膀一样;让你的手自由活动
• 目标是缓慢而深呼吸(腹式呼吸)，当你观察你的思想和身体正在发生的事情时，比如思想、图像、声音、气味、感觉，不要改变，把你的想法赶走或评判
• 你可以假装你所观察到的东西就像飘过的云
• 当你觉得你的身体已经受够了，就停下来，把手放在大腿上
• 有些方法鼓励你创造/“安装”一个安全的地方;一个让你感到安全或平静的地方，可以思考你在安全的地方看到的图像、颜色和声音
• 虽然没有规定时间的长短，但这可以在任何时间任何地点进行，可能只持续3-4分钟，所以不是一个很长的练习

资源

一个关于实践的短视频:http://www.debbieaugenthaler.com/butterfly-hug-simple-technique-helping-anxiety/

对上下文和实践的更深入的概述:THE-BUTTERFLY-HUG-PROTOCOL