最近与一个很难相处的人的冲突让我完全陷入了情绪上的混乱:感觉不只是像乌云没有像往常一样掠过一样的小烦恼。几天后，我仍然在脑海中回想着这个人最近对一些明显犯下的想象中的轻罪所感到的愤怒(他们是那些可以在空房间里开始争论的人之一)。我花了一段时间才冷静下来，意识到为什么我通常的策略不起作用;我高度警惕，雷达扫描着近(和远)地平线。这是一些不必要的粗鲁，欺凌和想要抨击的人，并提醒我️作为一个孩子看到别人的愤怒的情绪。从批评的地震中幸存下来几天后，地面已经平静下来，但余震表现为焦虑、睡眠不足和退缩到我的壳里。
所以，第一篇文章出现了创伤的起源以及它如何表现自己。这是关于我处理创伤的策略;一套个性化的方法，包括自我意识和自我反思，以及一些通常需要他人支持的方法，以及“这一切都会过去”的概念。
1.了解发生了什么，如何处理担忧
第一个关于创伤的博客是根据我️在Metanoia的心理治疗培训课程上遇到的一些理论和创伤文献。对我来说，这就像是“拥有自己的历史”;知道我️小时候遭受过创伤，以一种奇怪的方式接受这一点，有点像正确诊断出什么是错的;一位当医生的朋友最近告诉我，她告诉一位病人一个可怕的消息，说他得了绝症，但他很感激，而且以一种奇怪的方式高兴，因为他终于知道自己出了什么问题。部分困难在于，如果我们面临创伤，我们是否能够接受所发生的事情，并能够处理它的耻辱。
我️倾向于把吵架的严重程度分为3个不同的层次:
| 1级 | 这是一种每天都会说几句刻薄话的情况，对某事感到失望，几分钟后就会被下一个挑战所取代，很快就会被遗忘 |
| 2级 | “忧虑加”指的是发生了重大的事情，而且不会很快过去;需要自我反省，也许还需要和别人谈谈 |
| 3级 | 全面警报;几乎需要接受打击，明智地沉入海底，舔舐你的伤口，安静地度过几天，从发生的事情中吸取教训 |
我最近的经验是，大部分的焦虑都在第一级，我可以克服;作家、佛教徒和心理治疗师布鲁斯·提夫特(Bruce Tift)称之为一种温和的“干扰”，即出现了一丝烦恼、孤立或不安，但我们可以将其合理化，并接受它会相对很快过去。他认为，有那么多书籍和专家试图鼓励我们实现未来的积极状态，但如果我们已经自由了呢?如果我们强烈的焦虑实际上不是一个问题，而是(如他所写的)“对无根据知觉的明智反应”？还有一些有用的技巧，关于我所说的第一级担忧处理忧虑篇文章。
托马斯·摩尔(他写了这本精彩的书灵魂的黑夜)写道:“先见后知。首先，你必须了解正在发生的事情，这至少需要一点兴趣。你必须对自己感兴趣，几乎把自己当成一个物体。发生在你身上的事情不是你主动发起的，你必须仔细仔细地看待这些事情。这种自私自利可能会转化为一种积极的自爱，这就是治愈的开始。如果你能发现你本质的美，尽管你有所有的问题和不完美，你就走在通往幸福的路上。第一步就是接受自己所有的失败和不完美。你必须把自我从道路上赶出去——你是如此的崇高，以至于在你的精致状态下你是完美的。接受是真正和诚实的自爱的开始，是感知自己美丽的必要条件。”
2.天天预防;练习自我同情
通过我自己的学习和与客户一起工作，我发现在困难时期如何对待自己是至关重要的。伟德betvlctor体育首页我们中的许多人都熟悉同情他人的概念。对我们中的许多人来说，对自己有同情心是很难谈论和生活的。自我同情是指当你遇到困难、失败或注意到自己不喜欢自己的时候，以同样的方式对待自己。Bruce Tift说"我们要选择的是，我们是要以基本的攻击性来对待自己，还是以基本的善良来对待自己……当我们爱自己的全部(包括我们的恐惧和黑暗之处)，我们就停止攻击自己，因为我们现在明白，我们是在攻击自己的脆弱。”
与其以一种“硬着嘴”的心态忽视你的痛苦，不如停下来告诉自己:现在真的很难，在这一刻我怎么能安慰和照顾自己呢?”自我同情意味着当你面对个人失败时，你是善良和善解人意的，而不是因为各种不足或缺点而无情地评判和批评自己。通常，它被认为有三个主要组成部分:
(1)对自己的痛苦保持善良和开放的态度
(2)与他人分享经验的意识:一个共同的人性和
(3)练习正念方法
有更多的信息关于自我同情的文章．
我自己的练习越来越多地是通过冥想来稳定自己，活在当下。我在Insights Timer等应用上听冥想，尤其喜欢克里斯汀·内夫(Kristen Neff)等自我同情作家的方法。我喜欢她在正念课程中重复的一个冥想咒语:“愿我️平安，愿我️平安，愿我️身心健康，愿我️生活安逸”。我把一些自制的冥想录音放在一起听，也为我的客户做了一些，他们发现这些录音很有帮助。
3.一吐为快
也许我们都明白谈话的力量在于，我们需要向一个值得信任的灵魂表达我们的思想和身体里发生的事情，并体验被理解的快感。
有时只是见证;他们不必为我们解决问题，但真正感同身受，倾听我们面临的困难。一些亲密的家人和朋友，他们能真正理解你，能真正倾听你的心声，当你遇到困难时，他们不会让你释然。一般来说，根据我的经验，他们自己也有一些经验，从个人经验中了解你所面临的问题。
就专业的治疗支持而言，这是一个真正深入了解我们早年的选择，以及我们是如何成为今天的人的。多年前我最初的治疗经历确实帮助我理解了自己以及与他人的关系中的破坏性模式。
4.通过创造和锻炼释放情绪
我️在以前的文章中写过关于解离的力量，大脑接管并阻止我们接触我们的真实感受。对我来说，这是关于打破那种束缚，学会去感受，知道这些感觉不会压垮我们。
如果我们很难把情绪说出来，有很多释放情绪的方法;我反思作为一个重要的人生教训，学习感受....
创造力是把新的和富有想象力的想法变成现实的行为。创造力的特点是能够以新的方式感知世界，发现隐藏的模式，在看似不相关的现象之间建立联系，并产生解决方案。朱莉·伯斯坦的TED演讲相信创造力来自破碎的地方，来自我们生活中面临的问题和挑战
- 找到你自己释放创造力的方式:对我来说，离开钢琴多年后，重新弹钢琴真的很有帮助;这是一条通往你感受的捷径，一周几次，每次30-40分钟真的很有帮助;我️几乎可以感觉到一些东西从我像毒素，当我️已经完成
- 记录我们发生的事情。我定期这样做，尤其是作为一种方式来反思一些进展顺利的事情，或者相反，一些进展不顺利的事情，我需要处理
- 经常走进大自然;这不仅有助于将我们与更大的精神上的东西联系起来，还能让我们作为个体进入正确的角度
最后，接受和承认愤怒是自然的。你可能不喜欢它，但它有它的位置，这取决于你的气质，它可能是你生活中不变的。愤怒有它自己的时间表和目的，它的时间表可能与你的不同。
在过去的10年里，我几乎每天都以各种形式锻炼，我相信这也有助于管理，有时甚至有助于化解那些让我心烦的事情所带来的挥之不去的情绪。当你在做这件事的时候，无论是跑步、游泳还是骑自行车，你都非常专注，最后一切似乎都变得更容易掌控了。
5.长期致力于心态/精神
作家李·斯金格写了他在纽约街头生活的故事，他在那里沉迷于酒精、可卡因和快克“从那时起，我就想到，也许我们所谓的抑郁症根本就不是一种疾病，而是像身体疼痛一样，某种程度上的警报，提醒我们某些事情无疑是错误的;也许是时候停下来，暂停一下，花多长时间就花多长时间，去关注那些尚未解决的、充满我们灵魂的事情”。因此，也许我们可以以某种奇怪而反常的方式，努力将黑暗的夜晚不总是视为问题，而更多地视为改变的机会。我们的思想和身体想告诉我们什么?
托马斯·摩尔运用了卡尔·荣格的理论影子在美国:“在你的黑暗中，你可能会发现你的一部分，对你的存在是必不可少的，但不熟悉。黑暗并不完全来自外部，而是你本性中的某种启示。在你黑暗的情绪和恐惧中，你找到了你自己的重要部分。然而，当你向世界展示自己时，在某种程度上你是一个黑暗的人。你有不常告诉别人的想法。你有能力做一些你的朋友可能一无所知的事情。你在性方面可能比世人想象的更有趣。你可能有一些你没有告诉别人的愤怒和恐惧。你可能有一些过去的秘密，这些秘密让你比你的形象更吸引人。当然，你潜在的黑暗思想和行为是丰富的”
摩尔建议采取类似禅宗的方法。当你感到沮丧时，就做个忧郁的人。不要假装高兴。为情绪说话。你给它的自主权越多，你就越不认同它。它可以像一朵云来了又去，而你却不依附于它。如果是外部环境造成的，那就融入其中，但不要沉迷其中
整体反映
我确实发现，当我处于困难时期(谢天谢地，这种情况最近不太常见了)时，我感觉自己并没有真正走出来，而是陷入了弗洛伊德所说的“重复强迫”循环中。但通常情况下，当我处在一个不错的位置时，我知道这些年来我爬过的梯子比滑过的蛇要多，困难的时刻来得更少，持续的时间也不会那么长。
我也从神经科学领域的一些最新研究中受到鼓舞，只要有足够的时间和韧性，我们至少可以在一定程度上重新连接自己!
另一件事是，随着年龄的增长和智慧的增长，我们对自己喜欢做的事情有了更多的意识，我们对什么感觉中立，什么是我们真正不喜欢的。虽然有很多方法告诫我们伸展自己，学习新的经验(我完全赞成)，但也有一些事情是关于了解你的“宽容之窗”这会让你有时间去尝试新事物，或者把你目前正在做的事情做得更好，但不要过度拉伸。例如，我对不再在大型会议上发言或组织会议感到非常平静:这是我余生都不会做的事情!
我希望我的演讲引发了一些关于如何处理创伤的思考和想法并鼓励你们问自己一些基本的问题;
- 当焦虑来临时，你如何处理?
- 你知道什么对你有用什么对你没用吗?
- 随着年龄的增长，它有变化吗?