你能和整体在一起吗你的灵魂?让它R.A.I.N

我偶然看到了这篇文章，是美国心理治疗师里克·汉森写的，它基于正念老师米歇尔·麦克唐纳的工作，我认为这是一个很棒的技巧:

为什么?

当你年轻的时候，心灵的领地就像一个巨大的庄园，有起伏的山丘、森林和平原、沼泽和草地。我们可以体验、表达、想要和爱很多东西。

但随着生活的发展，大多数人都会从他们心灵的主要部分中抽身。也许悲伤的沼泽是痛苦的，有毒的愿望的烟雾是令人担忧的，或者在欢乐的草地上兴高采烈地跳跃激怒了父母而责骂他们。或者也许你看到别人因为感觉、说的话或做某事而陷入麻烦，你有意或无意地决定永远远离那个地方。
无论发生什么，我们大多数人到中年时都住在门房里，偶尔出去走走，但对整个庄园缺乏了解，对整个心灵的伟大天赋缺乏了解。情感被关闭，活力和情欲的源泉被封顶，深切的渴望被搁置，亚人格被束缚和沉默，旧的痛苦和烦恼被埋葬，反应的根源——伤害、愤怒、不足感——被掩盖起来，所以我们无法触及它们，我们生活在与自然和我们自己的本性相悖的地方。

当然，心灵的过程需要一些规范。不是所有的想法都应该说出来，不是所有的愿望都应该付诸行动!但如果你压抑、否认、推开、退缩或否认自己的主要部分，那么你就会感到被切断、被疏远你自己，缺乏关于内心真正发生的事情的重要信息，不再是自己的皮肤或自己的思想——这感觉很糟糕，降低了家庭和工作的效率，加剧了人际关系问题，并导致了健康问题。
那么我们能做什么呢?我们如何才能收回、使用、享受并与我们的整个庄园和平相处——而不被偶尔的沼泽和烟雾所淹没?这就是ra.i.n的用武之地。

如何?

R.A.I.N.是米歇尔·麦克唐纳(Michelle McDonald)的首字母缩写，她是一位高级正念教师，用来总结一种扩展自我意识的有效方法。(我把它改编了一下，改编中的任何缺陷都是我自己的，不是米歇尔的。)

R =识别注意你正在经历一些事情，比如对你的伴侣、孩子或同事的语气感到恼火。回归观察，而不是反应。不用讲故事，简单地说出当下发生的事情，比如“烦恼”、“被虐待的想法”、“身体着火”、“受伤”、“想哭”。

A =接受(允许)：承认你的经历就是这样，即使它不愉快。和它在一起，但不要试图改变它。试着自我同情，而不是自我批评。不要对自己太苛刻而增加了难度。

调查(询问):试着找到一种感兴趣、好奇和开放的态度。不是超然的智力分析，而是一种温和的探索，通常对它所发现的东西怀有一种温柔或友好的感觉。对经历的其他方面敞开心扉，比如在愤怒的脆弱盔甲下，受伤的柔软感觉。通过对自己的历史和个性的一些洞察来引导你的探究是可以的，但要尽量接近原始经验，不要对自己进行心理分析。

N = Not-identify (Not-self):有个感觉/想法/等等。，而不是它本身。把自己从经历的各个部分中解脱出来，要知道它们只是你整体的微小、稍纵即逝的方面。观照、声音、思想和其他心灵内容的流动本质，它们主要由于与你无关的、非个人的原因而生灭。感受收缩、压力和痛苦，来自于宣称这条溪流的任何一部分是“我”或“我”或“我的”——感受当体验简单地流动时所带来的宽广与和平。

R.A.I.N.和相关的开阔觉知实践是精神健康的基础，它们本身总是值得做的。此外，有时它们本身就能使痛苦或具有挑战性的思想内容消散和消失。

但通常情况下，仅仅与思想在一起是不够的，即使是像R.A.I.N.这样深刻的方式。我们需要与思想一起工作，减少消极的东西，增加积极的东西。(也有必要与头脑一起工作，以建立与它在一起所需的内在资源;用头脑做事和用头脑做事并不像有些人说的那样是相互矛盾的，实际上是相互支持的。无论我们用什么方法来管理我们的思想花园——拔草和种花——在它R.A.I.N.s之后都会更成功。