公差窗口是一个术语，用来描述一个人能够最有效地发挥作用的唤醒区域。当人们处于这个区域时，他们通常能够很容易地接收、处理和整合信息，并以其他方式对日常生活的需求做出反应，没有太多困难。这个最佳窗口是由丹·西格尔博士首先命名的，现在被广泛用于理解正常的大脑/生理反应反应，以及创伤治疗术语。
什么是宽容之窗?
当一个人处于耐受范围内时，通常情况下，大脑运转良好，可以有效地处理刺激。这个人很可能能够反思，理性思考，冷静地做出决定，而不会感到不知所措或孤僻。
然而，在极度紧张的时候，人们通常会经历兴奋或低兴奋的时期。
- 易激惹这种反应也被称为“战斗/逃跑”反应，通常表现为高度警惕、焦虑和/或恐慌，以及思维敏捷。
- Hypo-arousal或冻结反应，可能会导致情绪麻木、空虚或瘫痪。
在这两种状态中，个体可能无法有效地处理刺激。大脑的前额叶皮层区域关闭，影响理性思考的能力，并经常导致调节失调的感觉，其形式可能是混乱的反应或过度僵硬的反应。在这些时期，一个人可以说是在容忍的窗口之外。
每个人的容忍之窗是不同的。那些容忍度很低的人可能经常觉得自己的情绪很强烈，很难控制。其他有更大容忍度的人可能能够处理强烈的情绪或情况，而不会觉得他们的功能受到了重大影响。容忍之窗也会受到环境的影响:当人们感到安全和受到支持时，他们通常更能留在窗口内。大多数人会时不时地在这些不同的觉醒状态之间移动。创伤和/或极端的压力往往使一个人更有可能变得过度或低唤起。
与心理健康有关的宽容之窗
创伤或其他负面事件的压力可能会将一个人推出他们的容忍之窗。经历过创伤事件的人可能会对压力源做出反应，即使是很小的压力源，也会极度亢奋或低唤醒。由于他们的经历，他们可能会相信这个世界是不安全的，因此他们的容忍之窗变得更加狭窄或不灵活。容忍能力的缩小可能会使人们更容易感知危险，并对真实或想象的威胁做出战斗/逃跑反应或冻结反应。
经常在耐受范围之外活动的人可能会出现心理健康问题，比如抑郁和焦虑。一个经常处于高度兴奋状态的人可能会出现创伤后压力的症状，比如闪回和噩梦。一个经常处于低觉醒状态的人可能会分离，有记忆问题，并经历人格解体的感觉。
在耐受范围之外转向低觉醒或高觉醒是解离过程，它可能是微妙的，也可能是极端的。在那些时刻，我们可能会经历一种影响，即我们以前的自我仍然停留在原始的创伤中，无法接触到现在的自我所知道的东西。这让我们陷入了创伤性物质的重温中，即使我们的一部分——一个不可接近的部分，只要我们在分离——知道它是过去的事。
当我们被困在这些高唤醒或低唤醒的上下区域时，创伤的完全整合和愈合就无法发生。但是在中间在宽容的窗口内，愈合和融合就会发生。
学会管理宽容之窗
可以支持个人学习如何扩大他们个人的、独特的宽容之窗，以及通过自我安抚和自我调节行为来保持在宽容之窗的方法。当一个人“跳出”或感觉“被推”出了他们的“容忍之窗”时，他们需要找到一条回到“容忍之窗”的路，这将使大脑的所有区域重新启动，他们的处理系统正常运作
对于已经变得失调的个体来说，使用技术来回到他们的耐受窗口是有可能的。接地和正念技能常能帮助人们活在当下。例如，通过专注于当前正在经历的身体感觉，人们通常能够保持在当下，使自己足够平静和安慰，从而有效地管理极端的觉醒。
在注意到解离性转变为低唤醒或高唤醒后，利用一种技能将你有意识地锚定在当前可能是有帮助的。“锚”不仅仅是要注意到你“活在当下”。你必须注意到并承认现在是不同的不管你认为自己陷入了什么。“我知道我可能会看到旧的东西，但那些旧的东西不可能发生，因为我在这个房间里现在例如，这些是它看起来不同的方式”。如果你正试图从创伤中愈合，把这种锚定技能看作是一种让你以前的自我更与时俱进并保持在你的容忍范围内的方法。要想真正扎根，就必须反复练习。
许多人能够扩大他们的容忍度，通过这样做，增加他们的平静感，并能够以更适应的方式处理压力。治疗为人们提供了一个安全的空间来处理痛苦的记忆和情绪，对很多人来说都是有益的一步。在心理健康专业人士的帮助下，个人通常能够与自己的情绪接触，而不会变得异常，以至于无法整合它们。以这种方式增加情绪调节能力可以导致更宽的容忍窗口，防止调节障碍。